Question

每天作息很不规律怎么调整回来，我早晚颠倒了。

Answer 1

养成好习惯

Answer 2

不健康的作息习惯是日积月累的，同样规律良好的作息习惯也不可能一蹴而就。

作息规律的形成，很大一部分原因是体内松果体激素是否出于稳定充足的状态决定的，当然也与良好的作息习惯有关。

为了获得更高质量的睡眠，需要慢慢培养良好的作息习惯。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；

• 外源性的松果体激素补充，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。