Question

1500米跑几分钟算正常几分钟算快的，需要怎样训练

Answer 1

不知道你的性别、年龄，成绩好坏也是相对的，如果你只想在学校运动会获得名次，那么达到三级运动员标准就算好的了，男子三级为4分40秒；女子三级为5分30秒。如果你想在市级比赛获得名次，大体要达到二级运动员标准。男子二级为4分15秒，女子为5分15秒。

训练建议：
1500米属于中距离跑项目，1500米成绩取决于你的技术、有氧耐力和速度耐力水平。在1500米跑中要注意以下几点： 1、跑进过程中要匀速,前半程和后半程成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面600米左右千万不要用力冲,只用70%左右体力. 2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）； 3、在跑动过程中全身要放松； 4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果说你成绩好，可用领先跑；如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了. 5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力； 6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑10米； 7、跑后不能马上停下来注意调整和放松. 8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持； 9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组1000米、1500米、2000米等）。

追问

那坚持跑多长时间能看出效果呢

追答

基本上练一个多月就可以看到效果哈

Answer 2

1. 注意饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量， 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。

2. 提高肺活量，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼，坚持长距离游泳等。

3. 策略，无论什么距离的比赛都要讲究策略。

1. 1500米是一个有节奏的运动项目，跑步步伐的大小，步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

2. 叉腰跑步是错误的，跑步的手臂摆特别重要，要有力而且方向要和前进方向一致，前后臂成垂直角度，不要横向摆动。

3. 上身可以前倾但不要摇头，迈步的时候头要抬起不要盯脚，跑步的腾空阶段小腿是处于放松的，蹬地的时候则是发力的，就是一张一弛也是一个节奏，保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力。

4. 短期训练方面主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力，比较好的办法是冲刺，能冲多块冲多快。

5. 跑步的时候注意策略，领跑的人需要多消耗体力，一般情况下不要领跑。

   

Answer 3

我在部队的时候5000米32分钟算达标1500米6分左右