Question

怎样让自己注意力更集中

Answer 1

从生活习惯提高注意力
如何能集中注意力是我们一直以来都很关心的一个问题，包括在快速阅读训练中前面已经有文章讲了提高注意力的几种具体的训练方法，现在从习惯入手，来养成我们对注意力的自控能力。
倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力
首先，不要养成在床上工作和学习的习惯，因为你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。其次，选择坐有靠背的椅子，让自己舒服，但别太舒服了。只保留工作需要的东西在手边，以保证不让别的东西分心。
了解并服从于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也许每天不完全一致。另外，按照自己的生物钟来活动，如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
身体的健康状况也和注意力有关系，我们需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力的集中。首先，在工作和学习前不要吃大餐，因为一饱百不思。其次，突然摄取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降会使人感到困乏。高糖分食品适合于体育锻炼，却不适合脑力活动。在学习和工作时实在贪嘴的话还是考虑水果和干果吧。当你觉得昏昏欲睡时，可以适量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同时也会增加人的焦虑感，适量饮用为宜。
适量运动、每天按时休息、有规律的睡眠、适时地打个盹也都有助于提高注意力。
定时定地工作是好措施
如果想有专心工作学习的好习惯，养成在固定时间、固定地点学习和工作是关键举措。如果可能，在进入学习或者工作状态前可以做一些小仪式，比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了。
工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么。在工作时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
回到这来和随它去吧
每次发现自己走神的时候，对自己说：回到这来。然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说回到这来，然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其他的事情自然而然地消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越能专心了。
如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：随它去吧。尝试不受环境的干扰。不要指望外界干扰改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：回到这来。
另外，万事开头难，您可以从上面几方面入手，尝试进行注意力的自我控制尝试，有时只要几秒种的坚持，就会让你有质变的惊喜，就像在精英特速读记忆训练软件练习中，您也许刚开始训练会眼酸、大脑疲劳等不适应的情况，但这些情况的出现反而说明的您的眼睛和大脑需要锻炼，而开始几天后，一星期后，如果您能按要求坚持的话，相信就会有惊喜出现，至少，您会觉得试用时的15级账号速度，对您来说已经小菜一碟了，并且，在速度记忆训练中，也有相应的注意力相关设置，如贯穿软件训练全过程的舒缓的α脑波背景音乐，及专门的静心调息的专门的训练版块等，静心调息部分还有语音、图像、呼吸法三重引导，适合绝大多数学员，让我们以最快的速度进入平静的、注意力集中的最佳学习状态。

Answer 2

让自己注意力更集中，要学会在平时的生活学习中给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。

舒尔特表等练习集中注意力。如《精英特速读记忆训练软件》中的：静心调息、无声看图（无声思考）、整体感知、视野扩展、舒尔特表、闪读训练，这些练习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的练习属于全脑开发的练习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有需要、感兴趣的话可以去具体了解学习。（特别是无声看图和思考、整体感知、舒尔特表，非常有意思）

多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。

注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。