Question

如何调整睡眠状态

Answer 1

　1、创造放松时间
　　在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
　　有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。
　　简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。
　　2、不要一直看时间
　　把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下
　　3、温暖舒适的时间
　　布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。
　　4、温和的饮料
　　吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。
　　如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。
　　记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
　　5、用音乐放松心情
　　远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷佛置身于大自然时，就比较容易放松自己。
　　或者你也可以选择爵士、古典、R&B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。
　　节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。
　　6、心灵神游
　　轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。
　　真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
　　7、泡个热水澡
　　泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。
　　当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。
　　8、别做激烈运动
　　记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。
　　可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。
　　伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

Answer 2

睡前喝一些奶情绪不要太亢奋。