本人180斤，最近开始去健身房健身减肥，求一个训练计划
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时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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你的体重有些偏重了·前期先在健身房进行跑步燃烧脂肪，最少跑半小时以上·
平时多主要食物的摄入·可以喝些脱脂牛奶·或者酵素带餐
平时多主要食物的摄入·可以喝些脱脂牛奶·或者酵素带餐
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最简单的计划，每天十公里，控制饮食
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说起来容易，做起来难
而且计划赶不上变化
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