有哪些办法可以缓解打鼾？
打鼾，不仅打扰他人，严重的话影响身体健康，长此以往还会增加患心脏疾病的风险。打鼾的原因很多，可能是呼吸道异常导致的，也可能是因为太胖，还可能是因为酒、药物、枕头……如果实在不想看医生，可以先通过调整生活方式来缓解打鼾症状。
1、换个睡姿
对于普通人，平躺是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，情况就完全不一样了。因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况发生。
对于不习惯侧睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的“睡眠枕”来帮助维持侧睡的姿势；国外有一个广为流传的偏方——在睡衣后缝一个网球！可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛。如果上述办法都没有明显效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。
2、减轻体重
胖人的脖子上肉太多，可能会让呼吸道不堪重负，变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪，打鼾症状就可能缓解。
不过，这招对变胖以后才开始打鼾的人群更有效，如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了。
3、戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易引起打鼾。
特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
4、养成好的睡眠习惯
较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。
所以规律作息、早睡早起，养成好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾。
5、保持鼻子通畅
感冒或过敏等情况，会阻塞鼻腔，呼吸气流就变得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
6、换个枕头
床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。
如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。
7、多喝水
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。
一个健康的成年人，除了正常饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子。
另外，用加湿器保持空气湿润也有好处。
调整生活方式或多或少能缓解打鼾症状，但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了，就需要正规治疗了。
比如睡觉时佩戴口腔矫治器，或是戴呼吸面罩进行“持续气道内正压通气”，甚至是做手术。
打呼噜怎么解决呢？
②睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡等，因为酒精等物质容易使我们的呼吸变浅变慢，并使得口腔内的肌肉变得松弛，容易堵塞气道。
③养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
④挑选一款具备缓解打鼾功能的枕头，打鼾其实是呼吸道狭窄阻塞，专业 的枕芯帮助人体打开呼吸道，畅快呼吸，从而缓解打鼾。（我们家的减鼾枕就是针对打鼾研发的）
