Question

有哪些训练动作既可以刺激腿部肌肉又可以提高腿部力量？

Answer 1

炎炎夏日，一双美观的双腿博得的关注绝对不会少，可特别是对于女生来说，腿部的线条感是非常难塑造的。以下介绍一些能够有效刺激腿部力量、增强腿部力量的方法。

一、 蹲跳。双脚分开站立，弯曲膝盖放低重心，向下半蹲准备之后的起跳。准备好后，手臂向后摆动助力，双腿向下蹬地，直到腿部同一直线后，让双脚脚尖离地，整个身体上跳。之后落地时，用前脚掌先着地，弯曲膝盖减轻关节的压力。

二、 深蹲。在背部挺直，挺胸直腰的前提下，调整双脚呈四十五度左右，后移重心且慢慢下蹲，双手可以握紧。蹲下时保持膝关节、脚尖同方向，不能内扣；同时下蹲不能过低，防止膝关节、踝关节在运动时的损伤。

三、 蛙跳。两脚分开而立，上半身稍稍前倾，下半身呈深蹲或是半蹲姿势，双手在背后握紧。在准备好后，腿部发力并用力蹬地，两手臂快速向前摆动以助力，直至腿部呈同一直线，最后呈现整个人向上高高跃起的效果。

需要注意的是，蛙跳是全脚掌着地为主，弯曲膝盖缓冲压力，继续下一循环。

四、 台阶跳。选定一段台阶，将两手交握于后背，双脚稍微分开，以半蹲的方式，前脚掌连同腿部一起用力，跳离地面，跳上台阶。

如果是没什么训练基础，或者初次尝试跳台阶的人，可以选择平一些的台阶进行尝试，之后再慢慢增大难度。

Answer 2

深蹲这个动作就是非常不错的，只要是你坚持的话，就可以达到理想的效果。

Answer 3

进行深蹲动作锻炼，这个动作可以让你每天都感觉腿部特别有力量。

Answer 4

深蹲训练，双脚站立和肩部同宽，屈膝蹲下、起立，重复此动作五分钟左右，可以徒手训练也可以负重训练。

Answer 5

每天都做下蹲的动作，既可以刺激腿部的肌肉，又可以增加腿部的力量。