Question

人到中年，骨质流失该怎么办？

Answer 1

现在很多人做体检的时候都会做骨密度检查，这是一个了解有没有骨质疏松的检查。可能很多人还不知道骨质疏松已经成为全球性的社会健康问题。因为骨质疏松不单单是会造成骨痛等症状，还会造成骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折又被称为人生最后一次骨折，特点是高发病率，高致残率，高致死率。老年人中超过50%的女性和20%的男性会遭遇骨质疏松性骨折，致残率超过50%，致死率达到20%，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。

​所以很多中年人都开始关注自己的骨密度。那么，有没有什么办法可以提高骨密度呢？30岁之前可以通过一些方法增加骨密度，但是30岁之后已经不可能增加骨密度，但是可以减缓骨质的流失，减少骨质疏松发生的概率。

青少年时期是骨骼生长的高峰期，之后骨骼停止生长，但是骨质密度仍然继续增加，直到25～30岁骨密度达到高峰。30岁之后，骨质开始缓慢流失，骨密度也开始逐渐的下降。骨密度下降的速度受多种因素的影响。

年龄：年龄越大，骨质流失速度越快。
营养：缺乏钙镁、缺乏维生素C、D、K、缺乏蛋白质，都会加快骨质流失。
生活方式：缺乏运动、抽烟酗酒、日照不足会影响骨密度。
雌激素：雌激素有助于增加钙质沉积在骨骼，女性更年期后雌激素大幅度下降，导致骨质流失加剧，所以老年女性骨质疏松发病率高于男性。
怀孕哺乳：妊娠期和哺乳期，胎儿和幼儿骨骼生长所需钙质全部依赖母亲，如果这一时期母亲钙摄入不足，会加速骨质流失。

知道了骨质流失的影响因素，我们就知道该如何减慢骨质流失了。

均衡营养：保证充足的蛋白质。蔬菜、奶制品、豆制品、粗粮杂粮、坚果都是非常好的钙质来源。如果钙摄入不足，适当补充钙补充剂。低盐高钾饮食。
充足的日照：皮肤在紫外线作用下可以合成维生素D，维生素D是钙质吸收和沉积于骨骼的保证。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要额外补充维生素D。
运动：外力对骨骼的刺激会促进钙质沉积，所以运动对于防治骨质疏松意义重大。争取做到每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周两次的力量训练。
戒烟限酒。

Answer 2

骨质疏松是由于体内的钙流失，在骨中形成蜂窝状，骨韧性降低，当收到外力时容易造成骨折，当人体步入中年以后钙的流失速率便渐渐大于补充的速率，男性过了30岁，女性过了25岁就要关注补钙了，其实人体在正常食物中所补充的钙并不能直接被人体所吸收，，是由于人体吸收钙速率降低了，所以造成了人体的缺钙甚至骨质疏松。，骨质疏松是由于体内的钙流失，在骨中形成蜂窝状，骨韧性降低，当收到外力时容易造成骨折，当人体步入中年以后钙的流失速率便渐渐大于补充的速率，男性过了30岁，女性过了25岁就要关注补钙了，其实人体在正常食物中所补充的钙并不能直接被人体所吸收，，是由于人体吸收钙速率降低了，所以造成了人体的缺钙甚至骨质疏松。，骨质疏松是由于体内的钙流失，在骨中形成蜂窝状，骨韧性降低，当收到外力时容易造成骨折，当人体步入中年以后钙的流失速率便渐渐大于补充的速率，男性过了30岁，女性过了25岁就要关注补钙了，其实人体在正常食物中所补充的钙并不能直接被人体所吸收，，是由于人体吸收钙速率降低了，所以造成了人体的缺钙甚至骨质疏松。
引起骨质疏松症的原因是比较多的，主要是包括生理性的因素和病理性的因素，包括衰老或者是环境以及体制方面的影响，以及糖尿病或者是甲状腺功能亢进，以及女性的卵巢被摘除，再加上肾功能不全，都会直接的影响骨质疏松症的出现。

以上是关于骨质疏松症的引起原因，对于中年人来说，一定要注意保护自己的骨骼，在成年之后一定要注意骨吸收和骨形成，因为到了老年的时候，骨吸收的活跃能力就会下降，所以在中年的时期就应该及时的去补充钙制剂，包括维生素d3，适时的去补充钙质，能够去避免出现骨质疏松症。

Answer 3

人到中年，骨质开始疏松，其实就是钙质流失。所以，这时的第一要务是加强锻炼，尽量做户外运动，使钙质吸收更好。其次注意饮食，多吃一些含钙质的蔬菜水果肉类，营养身体，保证供应。再就是用一些药膳，促进体质，使骨质流失减缓。人到中年，放宽心思，吃好睡好运动好，骨质无处流失。

Answer 4

多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。
每天晒太阳10分钟：很多人在平时都注意防晒，担心阳光中的紫外线，会将皮肤给晒黑了，影响形象，但其实每天适当晒一会太阳，能够很好的促进人体内的维生素D的合成，对于骨骼的健康是非常有益的。建议大家平时晒太阳的时间，在早上九点或者下午四点比较好，这样阳光里的紫外线不是那么充足，不会对人们的皮肤造成很大的影响。
保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。
大家在平时要注意保持良好的生活作息，保持睡眠充足，这样能够很好的促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉，每天的睡眠时间在8小时左右，这样更有利于身体的健康。
经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。
比较常见的拉伸运动有弓步拉伸，将双腿一前一后分开，然后身体向前倾，将重心放在前面的那条腿上，感受到大腿根部的拉伸，经常做这样动作，能够很好的保持身体的韧性，促进人体经络的顺畅运行。
人体到了一定年龄后，身体容易出现骨质流失的情况，大家在平时要注意，帮助身体及时补充营养，多喝一些牛奶，每天坚持晒太阳10分钟，保持睡眠充足，这样能够很好的促进人体骨骼的发育。此外，在平时适当进行一些拉伸运动，经常拉伸筋骨，能够很好的保持韧性，对于骨骼健康也是有帮助的。

Answer 5

人到中年骨质流失，该怎么办？这就得平常注意人到了中年以后，钙的留失很大。应该及时的补充钙元素。这样才能使身体保持一定的平衡人体在运动的时候容易好骨折这就是钙流失要经常吃点。核桃花生等类型的黑芝麻，再喝点奶。尽量的来补充。钙元素的。平行。再就是中年以后尽量的不要熬夜熬夜对人的身体和长寿有巨大的伤害。要保持一定的运动。多活动活动筋骨，拉拉筋。随着年龄增长，金世会出的。所以所以说多练习一些太极拳。走走走路跳一跳，皮筋打一打太极剑。这些都是有助于拉筋的。从吃到睡上。运动上。一定要尽量保持一致，这样才能。避免骨质流失的。