Question

人到中年，骨质流失该怎么办？

Answer 1

补钙，多喝牛奶，补充维生素，骨头汤其实效果不太好，不如牛奶高钙，多晒太阳，保证一定的太阳晒量，可以让你有维生素D，维生素D促进钙吸收。

Answer 2

每天晒太阳10分钟：很多人在平时都注意防晒，担心阳光中的紫外线，会将皮肤给晒黑了，影响形象，但其实每天适当晒一会太阳，能够很好的促进人体内的维生素D的合成，对于骨骼的健康是非常有益的。建议大家平时晒太阳的时间，在早上九点或者下午四点比较好，这样阳光里的紫外线不是那么充足，不会对人们的皮肤造成很大的影响。

保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。

大家在平时要注意保持良好的生活作息，保持睡眠充足，这样能够很好的促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉，每天的睡眠时间在8小时左右，这样更有利于身体的健康。

经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。

比较常见的拉伸运动有弓步拉伸，将双腿一前一后分开，然后身体向前倾，将重心放在前面的那条腿上，感受到大腿根部的拉伸，经常做这样动作，能够很好的保持身体的韧性，促进人体经络的顺畅运行。

人体到了一定年龄后，身体容易出现骨质流失的情况，大家在平时要注意，帮助身体及时补充营养，多喝一些牛奶，每天坚持晒太阳10分钟，保持睡眠充足，这样能够很好的促进人体骨骼的发育。此外，在平时适当进行一些拉伸运动，经常拉伸筋骨，能够很好的保持韧性，对于骨骼健康也是有帮助的。

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Answer 3

人到中年，骨质疏松是一种正常生理现象，不用害怕，也不用担心。只要注意平常饮食多吃含钙的食物就可以了，比如，多喝牛奶，多吃豆制品，多吃蔬菜水果。这样可从食物中得到钙的补充，可有效防止骨质疏松。

Answer 4

均衡营养:保证充足的蛋白质。蔬菜、奶制品、豆制品、粗粮杂粮、坚果都是非常好的钙质来源。如果钙摄入不足，适当补充钙补充剂。低盐高钾饮食。
充足的日照:皮肤在紫外线作用下可以合成维生素D，维生素D是钙质吸收和沉积于骨骼的保证。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要额外补充维生素D。

Answer 5

多喝牛奶。早上起来喝一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白素和微量元素。能够很好地促进人体骨骼的生长。对于中老年人来说，经常喝牛奶可以很好地保护骨骼的健康。每天晒太阳十分钟。其实每天适当的晒一会太阳。能够很好地促进人体内的维生素d的合成对于骨骼的健康是非常有益的。建议晒太阳的时间是在早上九点或者下午四点比较好。这样的阳光里的紫外线不是那么充足，不会对人们的皮肤造成很大的影响。