感觉减肥好难啊，怎样才能高效减肥呢？
并且现在的蒋欣，已经将健身运动变成生活中的一种习惯，每天都会坚持去锻炼，且表示不锻炼就不会去休息。因为锻炼是一项有益自己身体和心灵的健康。
那么比你优秀的女神各个都在努力，你呢？为了拥有细长的美腿，在夏天能够充满自信，还是跟着小编一起把腿练起来吧！
体式序列：马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式
第三组是由马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式组成，效果在于拉伸腿部肌肉，帮助腿部塑形，去除腿部多余的脂肪。马里琪坐姿扭转式是为了按摩腹部器官，促进腹部器官的蠕动，从而达到营养的多方面吸收。肩倒立式是让身体倒置，达到锻炼腹部器官抵抗惯性的作用，从而帮助身体更好的滋养。鱼式是练习胸腔背部的体式，通过鱼式的练习，可以帮助身体更好的去除背部酸痛、腰部酸痛等问题。
练习方式：
A. 马里琪坐姿扭转：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，脚掌回钩，左腿屈膝，脚掌着地，身体扭转，右手环抱左腿，左手放在身后，身体左侧扭转，头部向后，维持30秒。
B. 肩倒立式：仰卧开始，身体贴地，屈膝，两脚掌着地，背部拱起，两手屈肘，手掌撑住腰部，两腿抬起离地，伸直向上，臀部挺直，腹部内收，做肩倒立式，维持30秒。
C. 鱼式：仰卧开始，身体贴地，两手放在臀部下方，背部拱起，胸腔上提，腹部内收，脊柱延展，头部百会穴着地。两腿绷直收紧，维持30秒。
运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量。
也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
