早起的7大好处你知道吗？
我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。
年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。
早起的7大好处
世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：
1精神状态会更好
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
2皮肤变好，黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。
比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
3患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
4不容易长胖，身材好
我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。
5不易生病，提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。
不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
6注意力集中，效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
7为人和善，人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。
几点起床最健康？
不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。
对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？
日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了3017名23~90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
这个研究咱们可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
早起后做什么？
早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就一次性耗没了。
第一件事：活动四肢
早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。
1两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
第二件事：上个厕所
经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便，使得膀胱排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。心脑血管病患者，可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。
另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。
此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
第五件事：吃早餐
长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。
长期坚持早起的人，会发生7种神奇的变化！不知不觉多赚20年寿，这样的好事谁不想要？
早起的好处是众所周知的。不仅可以给人带来健康和活力，还能提高工作效率和生活质量。以下是早起的七大好处：
享受宁静的早晨
早起可以让你在城市还未被大批人群填满之前，享受一份宁静和平静。这是一个独处的时间段，可以帮助你整理思绪、放松身心，并且更好地应对一天中的挑战。
2. 提升专注力
早晨时刻思绪清晰、头脑清醒。相比于其他时间段，早上容易集中注意力，更容易进入工作状态。这也是为什么很多成功人士都选择在清晨进行重要任务或思考创意的原因。
3. 帮助建立健康的生活习惯
早起可以培养良好的生活习惯，比如按时吃早餐、规律作息等。这些习惯不仅有益于身体健康，还有助于提高免疫力和促进新陈代谢。长期坚持早起，你将拥有更好的健康状况和更高的生活质量。
4. 享受阳光和新鲜空气
早上的阳光和新鲜空气对身体和心情都有积极的影响。在清晨散步或晨跑，可以让你感受大自然的美好，并且提高心理状态。阳光还能促进维生素D的合成，增强骨骼健康。
5. 提早规划一天的任务
早起为你提供了足够的时间来规划一天的任务和目标。你可以制定详细的计划，安排时间表，并且更有条理地完成工作。这种高效的工作方式将使你事半功倍，减少工作压力，提高工作效率。
6. 享受美味的早餐
早上是一天中最重要的一餐——早餐。早起可以给你更多时间准备和享受美味、营养丰富的早餐。科学家已经证明了良好的早餐对身体健康和大脑功能的重要性。所以，不要错过这顿重要的餐食。
7. 增加个人成就感
早起代表了自律和决心。每天早晨成功地爬起床并开始新的一天，会给你一种成就感和满足感。这种积极的心态将帮助你更有动力地追求自己的目标，并且对生活充满热情。
早起具有许多好处，无论是身体健康还是心理状态都能得到提升。所以，不妨在每天早上给自己多一点时间，享受早晨的美好，并从中收获更多。记住，行动起来才能真正体验到早起带来的益处。
早起的好处是众所周知的。不仅可以给人带来健康和活力，还能提高工作效率和生活质量。以下是早起的七大好处：
享受宁静的早晨
早起可以让你在城市还未被大批人群填满之前，享受一份宁静和平静。这是一个独处的时间段，可以帮助你整理思绪、放松身心，并且更好地应对一天中的挑战。
2. 提升专注力
早晨时刻思绪清晰、头脑清醒。相比于其他时间段，早上容易集中注意力，更容易进入工作状态。这也是为什么很多成功人士都选择在清晨进行重要任务或思考创意的原因。
3. 帮助建立健康的生活习惯
早起可以培养良好的生活习惯，比如按时吃早餐、规律作息等。这些习惯不仅有益于身体健康，还有助于提高免疫力和促进新陈代谢。长期坚持早起，你将拥有更好的健康状况和更高的生活质量。
4. 享受阳光和新鲜空气
早上的阳光和新鲜空气对身体和心情都有积极的影响。在清晨散步或晨跑，可以让你感受大自然的美好，并且提高心理状态。阳光还能促进维生素D的合成，增强骨骼健康。
5. 提早规划一天的任务
早起为你提供了足够的时间来规划一天的任务和目标。你可以制定详细的计划，安排时间表，并且更有条理地完成工作。这种高效的工作方式将使你事半功倍，减少工作压力，提高工作效率。
6. 享受美味的早餐
早上是一天中最重要的一餐——早餐。早起可以给你更多时间准备和享受美味、营养丰富的早餐。科学家已经证明了良好的早餐对身体健康和大脑功能的重要性。所以，不要错过这顿重要的餐食。
7. 增加个人成就感
早起代表了自律和决心。每天早晨成功地爬起床并开始新的一天，会给你一种成就感和满足感。这种积极的心态将帮助你更有动力地追求自己的目标，并且对生活充满热情。
早起具有许多好处，无论是身体健康还是心理状态都能得到提升。所以，不妨在每天早上给自己多一点时间，享受早晨的美好，并从中收获更多。记住，行动起来才能真正体验到早起带来的益处。
