Question

失眠患者太痛苦，求缓解的好办法

Answer 1

治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗：

安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。

大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。

非药物治疗：

紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。

Answer 2

根据你描述的情况，失眠还是要看相应的情况才能解决，一般情况下失眠都是因为长期熬夜情况出现的多，所以因为这些睡眠不规律，也会容易出现了睡眠的时间不正常的状态。除此以外，还有一种情况就是心里面有一些焦虑或者是紧张之类的，通过这些心里的原因让自己没有办法去进入睡眠，只能到了自己的疲劳的时候再进入睡眠状态。反而就会出现有一些乏力的情况。这些以后都可以通过一些改善，还需要每天去按时休息，早睡早起，每天早上进行锻炼，白天的时候尽量不要去睡午觉的行为，晚上吃饭的时候，饮食方面也要进行一些自我管理，要学会少吃多餐，像一些辛辣的食物和油腻的食物要少吃。吃完之后可以出去锻炼一下身体，适当的进行一些散步，稍微活动一下，然后等自己有点困的时候回来进行一些用热水泡脚，再喝一杯牛奶，然后再进入睡眠，在这个进入睡眠之前，最好不要再有吃任何食物，以免得自己有任何饱腹感，这也是容易失眠的原因。经过我这些办法可以慢慢的进行，也不用心里太着急，保持好平常心。最后提醒不要有任何使用电脑或者看电视之类的。全心全意进入睡眠状态。