我该感到内疚吗？
“不是自己的错但仍会感到内疚，无法消化的内疚在心中不断发酵，该怎么办？”
内疚可以是一种正常的反应，但不正常的内疚却是另一回事。
“正常的内疚感是良知的核心。”
如果你的行为违法了你的价值观，你会感到践踏了自己内在的价值标准，你在觉得自己做错了事情，这个时候就会内疚。
内疚感的正面作用之一，就是正常的内疚感可以帮助你改正错误。但怎么才能知道自己的内疚感是否是正常的呢？
请试着回答下面这些问题，可以帮你分析自己的内疚感，并搞清楚你是否应该摆脱这种感觉。
1、他人对我的批评是否与我犯的错误相适应？（不论如何你都应当承认，人非圣贤，孰能无过。）
2、我有没有侵犯过别人告诉我的界线？
3、我有没有承诺过什么事，然后又不信守承诺？
4、我是否真的要对此负责？我是否能够控制事情的后果？
5、我的目的或动机是什么？
6、我对情况的发展和我自己应付的责任有什么直觉？
7、假设一个相似的情况，想一想别人是否会认为我该对此负有责任。
8、我的言行是否是自卫或自我保护的结果？
还有一些问题你也可以问问自己：
1、尽管不该自己负责任，但仍然会感觉内疚，这带来了怎样的后果？这种感觉是否消耗了我的精力和能量，占据了我的时间，并影响了我的 健康 ？
2、内疚感是否在某种程度上促进了自己与他人的关系？这是否会使自己对事物拥有更大的控制力？内疚感是否还在其他方面促进了自己的生活？
3、希望通过消除内疚感和需要负责任的感觉来获得什么？
如果你觉得自己的内疚感是正常的，那么请考虑一下你该怎样改正自己的行为。如果你发现自己的某些内疚感是不正常的，那么就需要采取措施摆脱这种感觉，并且不要再承担不该你承担的罪责。
摆脱内疚感的关键点之一，就是要真正了解这个事实——你无法控制别人的想法。你也不用总是向别人解释或者回应每一条对你的指责和批评。简单一句“真糟糕，很抱歉你会那么想”就足够了。
这里还总结了一些当你需要解释和为自己辩护时能够用到的话，你可能需要在镜子或可以信任的朋友或治疗师面前练习一下这些话，以便能用合适的语气和肢体语言自信地按自己的方式将这些话说出来。当置身真正场景中时你可能仍然觉得很难，并缴械投降道，“好吧，下不为例。”但如果不接受那些不该你承担的情绪，你的自尊就会相应的提高。
1、很抱歉，但我不能。
2、很抱歉这让你伤心了。
3、我就是不能这么做。
4、我理解你的想法，但我还是只能拒绝你。
5、那是你的选择，我也有我的选择。
6、我知道我过去为你那么做过，但这次不行。
7、你说的也有道理，但我的答案仍然是“不”。
8、我理解你的感觉，希望你能找到其他的解决办法。
许多人都经历过不幸的过去，许多人在童年时都没有得到无条件的爱与支持，但仍旧成为了心智健全、充满爱心的人。
如果一位残疾人努力参加康复治疗，尽管这个过程漫长而痛苦，但他很可能最后过上一种相对 健康 的生活，他很可能会自己走路、跑步、做运动。但如果这个人拒绝寻求帮助，只是终日坐在那里抱怨，希望别人来满足他的要求，照顾他。这时候你还有多少同情心。
一个不愿意采取行动的人，我为他所要忍受的痛苦而感到悲伤，但我也知道只有他自己可以帮助自己。如果他选择什么也不做，而倾向于为我们认为不可接受的行为辩解，并将其外部化，合理化，那别人什么也做不了，对此也没有责任，也不接受他将自己的痛苦强加在别人身上。
人在感觉到痛苦时很容易想去问究竟要去责备谁，要谁来负责，这种反应很正常。不过在指责别人的同时，也将自己摆在了受害者的位置。这意味着将大把的权利交到了别人手上，是一个十分不明智的举动。
接下来这个练习，帮助你掌控自己的想法、感受、和行为，试着将下面的空白补充完整，没有标准答案，填上你的真实想法就好。
1、我有权利想……，不论别人说什么。
2、我有权利感受……，不论别人说什么。
3、我有权利做……，不论别人说什么。
4、我可能没有去控制……，但我有权利去控制……。
5、我有能力做出……的选择。
6、当我……的时候，我感觉生活正握在我自己的手中。
记下自己填空之后的感受。你感觉害怕、放松或者愤怒吗？请记下自己的反应。
接受并面对这些真实的现实，在未来的某个时刻，你一定会得到相应的回馈。
