夜跑的好处和坏处
夜跑的好处和坏处
你知道夜跑的好处和坏处吗？很多人只知道夜跑能给人带来好处，确实不太清楚会对人造成什么身体上的不良影响，下面我就在这里跟大家分享一些夜跑的好处和坏处的内容，希望对你们有一定的启发。
夜跑的好处和坏处1
夜跑的好处：
1、不耽误学习和工作
对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。
2、释放压力
现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。
3、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。
4、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
5、氧气多
从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。 避免血栓 夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。
7、增强锻炼效果
夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。 有利于减肥 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。 有利于提升工作效率 夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。
夜跑的坏处
1、容易感冒
夜晚的温度相对来说比较低，刮风的几率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。
2、安全隐患多
夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。
3、关节损伤
跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的'力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。
夜跑的好处和坏处2
夜跑都有哪些好处?
1、改善睡眠：晚上抽出一定的时间进行夜跑，不仅可以强身健体，还能促进大脑的供血和供氧，有益于提高人们晚上的睡眠质量。
2、锻炼身体：夜跑还可以很好的促进身体的血液循环和代谢，有益于人们锻炼肌肉和骨骼，具有极好的强身健体、提高身体免疫力的作用。
3、缓解压力：大家工作学习了一天了，晚上进行夜跑还能帮助人们放松身心，具有一定的缓解压力的作用，有益于人们的心理健康。
夜跑都有哪些危害?
1、具有安全隐患：晚上出门夜跑是具有一定的危险性的，因为晚上外面的人很少，天色昏暗，很容易出现一些意外，所以大家在进行夜跑的时候最好去有灯的地方，并且要和人结伴跑步。
2、容易感冒：晚上的温度比白天会低很多，而大家在跑步之后很容易出汗，如果晚上再刮风就很容易受凉感冒，不利于人们的健康。
夜跑需要注意什么?
1、注意热身：大家在晚上进行夜跑之前一定要注意进行热身运动，充分活动身体的肌肉和骨骼，这样可以减小人们在夜跑中受伤的几率。
2、空腹饱腹都不易进行夜跑：大家在夜跑的时候还需要注意，空腹的时候不能去夜跑，会导致低血糖，而在刚吃完饭的时候饱腹也不能夜跑，会影响肠胃的消化。
