短跑怎样练习？
短跑技术分为：起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、弯道跑技术、终点跑技术。
1、起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处。
2、起跑后的加速跑技术
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距 离内尽快地获得高速度。
3、途中跑技术
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
4、弯道跑技术
从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
5、终点跑技术
要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
短跑的评价测试
可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时（米s）为男210、女234，听觉反应时为男268、女225，动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。
百米速度预先估计误差率男女均为1.14%，坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30，这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。
短跑需要身体的综合素质，包括力量、耐力、灵敏度等。练习短跑需要遵循一定的原则和注意事项，才能取得好的效果。
首先，要注意热身和准备活动。在开始任何训练之前，要进行适当的热身和准备活动，以预防运动损伤。可以进行一些简单的伸展运动和慢跑，使身体逐渐进入运动状态。
其次，要进行技术训练。短跑需要正确的跑步技术，包括脚步着地方式、身体姿势、呼吸方法等。可以通过练习基本跑步技巧、进行加速跑、间歇跑等训练来提高技术水平。
再次，要进行力量训练。力量是短跑的重要因素，可以通过重量训练和爆发力训练来提高肌肉力量和耐力。可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习，以增强腿部、腰部和手臂的力量。
最后，要进行耐力训练。短跑需要高强度的耐力，可以通过长跑、爬山、划船等训练来提高心肺功能和耐力。
除了上述训练方法，还需要注意饮食和休息。合理的饮食和充足的休息可以促进身体恢复和训练效果。
短跑是一项需要长期坚持的训练，不能急于求成。只有坚持训练，才能逐步提高短跑成绩。同时，要注意安全和卫生，避免运动损伤和疲劳过度。
总之，短跑需要综合训练，要注重热身、技术训练、力量训练和耐力训练。通过合理的饮食和充足的休息，坚持长期训练，才能提高短跑成绩。
