Question

抑郁症哭不出来，心里很委屈很难受，这样算严重吗

Answer 1

心理分析：
题主：你好！

你给的信息量不多，主要在：

你这两年内心很痛苦，想哭却哭不出来；

半年前被确诊，但并未进行过治疗；

你很想知道自己目前的状态是否严重。

根据以上的信息，感觉难以做出严重与否的判断。如果你想要准确判断结果，建议还是去专科门诊就诊获得医生的诊断。

作为网友非专业的角度看，我只能从自己的看法浅谈一下。

你内心有痛苦感受，想哭却哭不出来的情况，可以有两种自我调解的方法。

其一，如果认定哭出来会让你自己内心的压抑感减轻，那不妨这样去做：大致把痛苦的事情明确一下，选取一两件事情作为诱因，试着自我理解（通过自我口头叙述或书写的方式），感受到自我怜惜而流泪出来。请注意这种自我诱导事先要有所准备，就是大致设想允许自己哭出来的程度，好比哭一小时，半天，最多允许自己为那个诱因难过一天，就要想办法并且自信能够把自己从伤感情绪中拉出来的自我限制。如果自己没有能随时从伤感中解脱的理智自信，那就不要试图去打开潘多拉的盒子，以免你伤感情绪失控，陷入更深的抑郁。

抑郁是种向内压抑的惯性情绪，诱发伤感流露固然可以减压，但这种尝试最好还是有旁人帮助为好，以免惯性的内抑把你拉回旧的惯性思维。

另一种自我调解的方向，是努力向积极心理的心态靠近。这可能包含这些思路：

对待过去的痛苦，想办法不再追究，而把注意力放到对以后的憧憬上。比方说，你可以把自己过去的痛苦写成小纸条，象征性地把它们撕碎，以示自己与过去决断的决心。如果撕碎还不足以说服自己，也可以把撕碎的纸屑烧掉，并且看着粉末对自己确认：过去的事情已经灰飞烟灭，再也影响不到你了。请注意焚烧纸屑的安全。

如果过去的痛苦反复拉你下坠，不妨过一段时间重复一下这种同时具有形式和心理暗示意义的活动。其目的在于反复告诉你自己，你愿意与过去的痛苦告别。

与此同时，尽量了解积极心理学的知识与方法，也可以参与这类心理互助的小组和活动，借积极心理学的知识和环境牵引你走出抑郁的自我限制。

还有一点想要提醒你，如果你仍然不打算进行药物或心理治疗，那记得要放下苛责自己的机会。比方说，如果经常担心自己抑郁加重，就可能特别留心自己的痛苦反映，从而不自觉地把关注力停留在痛苦因素上，从而将自己导向抑郁更深的方向上去。记住，你不需要向自己证明抑郁是否加重，而只需要希望自己可以走出来，可以引导自己看到未来的希望和兴趣所在。如果你能更关注未来，拥有越来越多的对未来的想象，并且感受到一些新鲜的兴趣，你就在向好的方向上。

请给你自己耐心，信心和时间，加油！