Question

瘦人练肌肉可以增加体重吗

我168CM,只有97斤，怎么吃都不肥，我的食量也不比其他人少，但就是不知怎么的，就是长不出肥肉，我比较喜欢运动，身上稍微有点肌肉，由于此，我就买了哑铃，锻炼了几天，肌肉增大了点，我想问下，这增大的肌肉是否能增加我的体重？【我没有改变饮食】若长期练下去，体重会持续增长吗？

Answer 1

身体瘦弱不能一味的健身，当然健身对身体的好处不言而喻，但健身对于体重的增加可以说微乎其微。吃得多不长肉，这只能说明你的肠胃功能不是很好，最主要还是要改善肠胃功能，待体重增加后，健身效果会更好。不妨可以尝试一下中医针灸，对改善肠胃功能很有帮助。我身高175CM 之前120斤，后通过针灸调理，体重在三个月内飚到160斤，我也喜欢运动，尤其是篮球，现在身体很结实，体重140.最后祝你身体健康

Answer 2

楼上说的比较书面化，但是我告诉你，要长期锻炼饮食必须改变，不然没有足够的营养，体重的变化基本不明显，专业的运动员是一天多餐，但是我想你是不可能有这个时间去吃饭了，那剩下的就是多吃了，平时蛋白质的补充是必须的（多吃蛋、肉），肉中最好的是鸡胸肉（这还便宜），碳水化合物的摄入也必须增加（就是米饭，面包一类），在运动前先吃几片面包（别多），效果更好，有条件的可以买蛋白粉来补充蛋白质

Answer 3

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动

Answer 4

会减体重的...
我就悲剧过...
本来就瘦...120
结果练了3个月肌肉
变成115了...
瘦的人练肌肉要慎重 搞不好会落下毛病...
先胖起来再练吧 别那么心急~

Answer 5

一个字：可以！