Question

拖延症怎么办？

Answer 1

如何帮助学生克服拖拉的习惯呢？

最近，有些家长向我反映，说自己的孩子周末在家做事拖拉，作业总是拖延到星期天晚上才赶着做。如果长此以往，那么学生做事拖拉的习惯将会慢慢形成恶性循环，严重时甚至可能会影响他们今后的发展。可是如何帮助学生克服拖拉的习惯呢？

1.测试你的拖延症是什么程度

我和学生开诚布公地谈论这个问题：“同学们，你感觉自己做事拖拉吗？”学生纷纷回应：“哎呀，我就是很容易拖拉。”

我淡然一笑：“其实小到3岁孩子，大到80岁老人，都可能会有一点儿拖延症。俗话说，‘拖延不是病，拖起来要人命’。”学生怔怔地看着我。

“下面我们来测试一下自己的拖延症到什么程度了。请大家拿出笔和纸，测试一下。”我开始出题，学生迅速拿出笔和纸。

①  喜欢先做容易且不重要的事情，越重要的事情拖得越久。   

是（1分）否（0分）

②  即使列了计划也无法执行。   

是（1分）否（0分）

③  即使平时上课期间能做完作业，也要拖到晚自习来做。   

是（1分）否（0分）

④  很难立刻开始做重要的事情，总要推迟到心情好的时候才做。   

是（1分）否（0分）

⑤  平时一遇到要做事，心里总想等会儿再做。 

是（1分）否（0分）

⑥  经常到要交作业的时候，才来赶做作业，最后草草交差。   

是（1分）否（0分）

⑦  在家做作业时，喜欢边做边玩，很容易受干扰。   

是（1分）否（0分）

⑧  周末休息两天，星期六无法完成作业，星期日才来赶做作业。   

是（1分）否（0分）

⑨  即使是重要的事情，不管别人怎么催，也不会立即行动起来。   

是（1分）否（0分）

⑩  周末的空闲时间，总是被电脑或手机占据。 

是（1分）否（0分）

⑪ 团队合作的时候，总是最后一个完成任务。  

是（1分）否（0分）

⑫ 总是需要很久才能做好准备。   

是（1分）否（0分）

接着我说：“1～3分的同学请举手。”班上只有少部分学生举手。

“4～7分的同学请举手。”班上的大部分学生举手了。

“8～12分的同学请举手。”班上剩下的少部分学生举手。

我微微一笑，不紧不慢地说：“1～3分是轻度拖延。这部分同学需要提高警惕，迅速找到自己拖延的原因，把自己的拖延症扼杀在萌芽状态。”我停顿了一下，接着说，“4～7分是中度拖延。这部分同学的拖延症已经成为习惯，有点影响你们的学习了，此时斩断拖延需要花费一点儿时间，也需要你们拥有一定的耐力。8～12分那可是重度拖延。这部分同学的拖延症已经比较严重，深度影响你们的学习和生活了，此时你们只有重新审视自我，才有可能斩断拖延。”学生哗然，议论纷纷。

2.辨析你是哪种类型的拖延

我先和学生谈论拖延的危害：“同学们，如果我们一直这样拖延下去，会有很多危害。一是自我怀疑。拖延会吞噬一个人的自信心，一个人越是不能按时完成任务，就越会自我贬低与怀疑，最后整个人的状态也会越来越差。二是萎靡不振。如果一个人的拖延越来越严重，那么他做事不仅会越来越没有效率，而且他也会越来越懒惰，精神也会越来越萎靡。三是无法实现自己的理想。如果你有拖延症，你说你的理想能实现吗？四是变得自私。一个自私的人是不受欢迎的。五是情绪失常。如果一个人做事效率低下，那么他不仅不高兴，而且还容易焦虑烦躁。”我慢慢地和学生交流着。

“老师，我都有些担心自己了。”润琴表达了自己此刻的心情。

“担心是没有用的，关键是要改变。改变之前，我们还要学会辨析自己是哪种类型的拖延。”我微笑着说，“第一种，懒惰型。99%有拖延症的人都是因为懒惰、贪图安逸而拖延。第二种，畏难型。这种拖延症的人害怕失败，有畏难情绪，总觉得自己不会，怕自己完成得不好，这是因自卑心理严重导致的不敢做而拖延。第三种，追求完美型。这种拖延症的人总觉得自己准备得不够充分，想准备充分后再开始行动，结果却拖延下去了。”学生默默地听着。

“大家辨析出自己的拖延类型后，重点是对症下药。”我进一步分析，“比如因懒惰而造成的拖延，说明你在学习上缺乏积极性，每次都是被迫完成任务，上课经常分心。你总是习惯做语言上的巨人，行动中的矮子。做事无法坚持，只有3分钟热情。生活没有规律，总是晚睡晚起。如果你是这种类型，就需要自己对自己狠一点儿。”我故意提高“对自己狠”的音量，有的学生不好意思地低下头。

“第二种类型是因为害怕失败、迟迟不行动而造成的拖延。比如期末复习时，有些同学压力过大，既觉得自己能力不足，又觉得设定的目标太高，所以为了逃避失败而拖延。这种类型的同学需要转变心态，因为你拖延或者不拖延，问题都在那里，所以勇敢地接受现实并积极地解决问题吧。”学生连连点头。

“完美主义导致的拖延主要有三个表现：总是想努力让所有人都满意；总是要等到万事俱备才开始行动；越重要的事情越喜欢往后拖，总感觉自己准备得不充分。这种类型的同学需要改变观念，相信完成比完美更重要。”学生聚精会神地听着。

3.突破从远离懒惰开始

学生知晓自己的拖延类型仅仅是斩断拖延的第一步，接下来他们还需要找到改变的突破口。我悄悄调查过，班上有一部分学生的懒惰会互相传染。为了弘扬正能量，我从这些学生入手寻找突破口。

我说：“同学们，其实99%的拖延都是因为懒惰而拖延，不管是畏难的同学也好，还是完美主义者也罢，他们的拖延在很大程度上也是因为懒惰。”

“老师，我感觉这样的同学影响了我。”有个学生举手发言。我马上进行引导：“同学们，面对这样的情况，我们应该怎么办呢？”

“不去关注那些偷懒的人。当我们花时间去关注偷懒的同学时，自己就不能专心学习了。如果你周围有同学聊天、吵闹、打瞌睡，那么你就要学会自觉自动地屏蔽他们，不然他们不仅会扰乱你内心的宁静，还会让你也变得浮躁起来。”听到这里，很多学生坐直了身子。

“不为懒人的行为生气。一个班级总是有几个懒惰的同学，如果你因为他的行为而生气，那么就会影响自己的心情。有的同学经常说：‘老师，你看某某又不做作业。’我们可不可以换个关注点：‘老师，你看某某的作业做得多好！’”一些学生会心地笑了。

“不被懒人的言行诱惑。懒惰的人做事经常分神。你看我们班有几个同学总是喜欢借口上厕所而去小卖部，他们在不经意间就把时间浪费了。如果他们下次再拉着你一起去，你一定要坚决抵制这种诱惑。”这是我针对班上经常影响别人的少数同学说的。

“不要让懒人妨碍你成功。懒人无法成功，因为他始终完不成任务。大家都知道，懒惰是阻碍一个人成功的罪魁祸首。我们千万不要向懒人学习，因为他会妨碍我们成功。”部分学生听完我的话后赞同地点点头。

“不能让懒人影响团队。我们要坚决阻止懒人影响团队的行为。如果他要影响其他同学，我们就要一起坚决抵制。”一些学生歪着头，仔细听我分析。

“当然，如果我们不想被懒人影响，那么最好的办法就是改变自己的观念，做到不偷懒、不取巧、不拖延、不抱怨。多做实事，少说废话。让自己处于忙碌中，因为努力学习的人是幸福的。只要能远离懒惰，我们就找到了斩断拖延的突破口。”学生若有所思地听着。

4.深入多管齐下斩断拖延

斩断拖延不是一蹴而就的事情。于是，我和学生商定，用以下方法多管齐下斩断拖延：

斩断拖延新行动——“PDCA循环法”。我们决定用“PDCA循环法”进行科学化行动。无论做什么事情，都要经历四个步骤：P是计划（plan），必须按照计划做事情；D是执行（do），执行中要时刻提醒自己坚持住；C是检查（check），自我检查和同伴监督相结合，这样便于发现问题；A是处理（action），继续改进完善这几个步骤。

斩断拖延的思维——不找借口找方法。大家遇到任何问题都不要找借口。当找借口成为习惯，借口就会像毒液一样腐蚀我们的人生。生活的赢家从来不找借口，而是去寻找解决的方法。

提升做事专注力——聚焦全部力量。我们要努力专注于完成当前的阶段性目标，每次集中精力只做一件事情，并争取一次性把事情做好。

立即行动不犹豫——1分钟行动法。我们做任何事情都不能犹豫，不要给自己犹豫的借口和时间。1分钟内赶快行动，真正的成功从立即行动开始。

提前行动定期限——学会骗一骗自己。做事情之前可以把截止时间提前。比如，本来有一周时间，然后骗自己只有四天。也就是说，明天的事情今天做，今天的事情提前做。

提升自身使命感——这是自己的事情。大家要明白，学习是自己的事情，不是别人的事情。我们要提升为自己负责的使命感和责任感。

增强自身意志力——严格自我惩罚。当自己想要拖延的时候，要增强自己的意志力。我们要时刻严格要求自己，如果不能完成任务就进行自我惩罚。

和大家商定结束，我意味深长地说：“同学们，斩断拖延的过程很艰难，需要有敢于克服的决策力，立即行动的执行力，勇于坚持的意志力。如果我们敢于迈出改变的步伐，就行走在通往成功的道路上了。斩断拖延从现在开始！大家有没有信心？”

“有！”同学们斩钉截铁地大声回答。