Question

怎么锻炼腰部和肚子，粗腰大肚子怎么减掉？

我以前很瘦，细胳膊细腿的。工作几年后，四肢还是很瘦，但是腰变得很粗了，肚子也变成了将军肚。体型很难看，也不健康！
1，怎么锻炼呢？方案。
2，仰卧起坐的话，锻炼的是那一部分？
3，平时饮食注意什么？
请逐一简要回答，切勿复制大段文字。谢谢！

Answer 1

　　要在下面锻炼方法可以瘦全身多余赘肉，改善身体线条，重点瘦腰腹部多余脂肪：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
　　搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

Answer 2

1. 多喝水也是很必要的，这样一来不但滋润了肠道，还能提前占据一点胃部空间，防止正常中进食过量。饭前不要喝过于油腻的汤，以清汤为佳，可以是各种蔬菜汤。

2. 保证充足的睡眠，建议每天保证8小时的睡眠，并且注意一日三餐的饮食，早餐和午餐的营养要充足，晚饭尽量少吃一点，八点后禁止进食，给肠胃留出消化的时间。

3. 跑步3-5分钟+仰卧举腿1分钟，跑步3-5分钟+徒手深蹲1分钟，跑步3-5分钟+俯卧撑1分钟，跑步3-5分钟+仰卧卷腹1分钟，跑步3-5分钟+徒手箭步蹲1分钟

   这些习惯长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！
   

Answer 3

我和你一样，长期坐办公室坐的。现在我每天下班都去跳形体操，不是健身操那种的，瑜伽对我来说，我的韧度不够，呵呵，还是不太适合。形体操动作量不算大，关键是可以锻炼人的气质，也可以瘦身。
仰卧起坐是瘦小腹的，但是两侧的肉肉瘦不到哦。呼啦圈最好不要转，我以前都爱转，但是后来听同事说长期转呼啦圈对女性的卵巢和肾有影响吧，就再也没转过了。
饮食的话，我爱吃辣的，也可以消耗脂肪，只要三餐均匀，早上吃的好，中午吃个7分饱，晚餐吃得少（或者不吃）。就行啦！另外一个瘦身的小窍门，每天下午喝一瓶固体酸奶，我已经喝了几个月了，确实感觉不错。晚上不吃都不会太饿。 还有记住千万不要喝啤酒，如果非要喝酒的话，宁愿选择白酒也不要啤酒，啤酒会影响尿酸，也容易产生啤酒肚。

Answer 4

呼啦圈，跳绳，瑜伽（短期不会有效果，需要坚持！）

仰卧起坐锻炼的是腹肌

平时少吃大鱼大肉，高蛋白食物。注意营养摄取。

Answer 5

当然不能了,怎么这么天真呢
我给你介绍一个减肥方法吧.
绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
祝你早日成功哦。
谢谢
我是用“王涵的塑身美体法”瘦下来的
你也可以试 试 挺简单的
去网上查查“王涵的塑身美体法”就知道了
一个月轻松减了16J 啦