Question

我180如何练弹跳

我19、身高180、体重65kg。我非常想扣篮、但是弹跳不太好、只有跑跳才能摸到篮框、谁能告诉我如何练弹跳才能扣篮啊？麻烦给我一个短时间有效的弹跳训练计划（好的可以加分）

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

去健身房是最好的选择, 180你跑着才能摸到篮筐啊,

去健身有那种最腿部的练习,下蹲什么的,去了教练会告诉你的,

3个月不到,你肯定能扣篮,还能有一身漂亮的肌肉

Answer 3

180应该半个手掌都超过篮筐了啊，多练习腿部力量，小腿的力量很重要，在家的话坚持每天往高处摸也就是摸高，自己能跳过高就跳过高，每天坚持，也可以练蛙跳来回跳，不过不能太勉强，受伤的话反而不好。

Answer 4

你很轻啊...这是优势

因为弹跳的影响因素有很多，除了大腿力量和小腿爆发力以外还有体重，协调性

以及当时的状态等等。

教程看这个吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2.html

还是那句话......这套训练很有效，但是千万不要急于求成和强顶训练，因为有受伤的危险。根据自己的身体条件做一些修改是聪明的。

其实能坚持下来的人已经不错了，这套训练的强度就非专业球员来说算是比较大的。