Question

身高180如何练弹跳扣篮

我19、身高180、体重65kg。我非常想扣篮、但是弹跳不太好、只有跑跳才能摸到篮框、谁能告诉我如何练弹跳才能扣篮啊？麻烦给我一个短时间有效的弹跳训练计划

Answer 1

这是我们一些基础的训练方法：
1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。
2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。
4.用哑铃做划船的动作，加强背肌。
坚持就是胜利哦，加油。

Answer 2

175cm能干拔摸到了篮筐，已经很牛了！
再给你2个练弹跳的方法！
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。（我从来没敢试，要是有效的话，通知我声~~）
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

Answer 3

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，要做的是通过训练增加你的弹跳力!

弹跳力要如何训练
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!
　　第一项：半蹲跳

半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　第二项：抬脚尖(提踵)

抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　②脚尖抬到最高点
　　③再慢慢放下，完成一次。
　　第三项：台阶

台阶
　　①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上
　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　第四项：纵跳

纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　第五项：脚尖跳

脚尖跳
　　①将脚尖抬到最高点
　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
　　第六项：蹲跳 (这一项每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前
　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
　　④着地，完成一下
　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　补充：
　　1.做好热身运动，仔细活动膝盖。
　　2.训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，膝盖是不会有巨大损伤的。
　　

Answer 4

每晚负重下蹲，下蹲在60至80次，重量在50kg左右，然后再跳绳半小时，每晚坚持。半年就可以看到效果，最后祝你扣篮成功。

Answer 5

投篮好像和身高没多大关系吧 主要是个人感觉 自己没事可以找个篮筐去投上 一个小时 然后去打打33练练有人防时的感觉 坚持一周 就会发现明显会准很多