Question

晚上睡觉半夜醒了就睡不着着很清醒,到早上就起不来头很混是怎么回事

Answer 1

睡到半夜两三点钟，突然醒来，再怎么也睡不着，这是一种比较普遍的睡眠障碍，但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。这一症状令人白天疲惫不堪，打不起精气神，同时往往伴有烦躁、郁闷、忧郁、食欲不振、情绪低沉等。

原因是什么？为什么不能连续睡眠？

对于青壮年人来说，这一症状的产生是由于用脑过度，例如晚间伏案工作造成大脑过度兴奋；或者整天想事，有太爱思顷前郑考的习惯。

对于中老年人来说，也可能是上述原因，也可能是因为体力消耗过度而造成肌体过度疲惫，不能安眠。

调整的办法如下：

不论是大脑疲劳还是肌体疲劳，都要在睡前两小时停止工作，用这块时间来放松自己，听听音乐，看看电视，洗个澡，擦把脸，做一点轻体力家务活，等等，都是好办法。

不要过早上床。如果在床上呆的时间过长，睡眠质量就会降低，甚至干脆睡不着。就好像一杯水撒在一块玻璃板上，水的深度就很浅。睡眠时间过长也会造成睡眠过浅，达不到休息的作用。

上述症状的治疗办法是缩短睡眠时间，起初缩短到三小时，每天增加半小时，直到能够连续睡眠七到八小时为止雀颂。

有必要提醒一下，有的人属于短眠者，例如只睡三四小时就能良好应付白天的工作。如果你属于短眠者，可不要强迫自己非睡八小时不可，那样做定让你得失眠症悔拿。如果你属于短眠者，值得祝贺，可以比别人多出很多时间来做事。

如果还不到休息时间就觉得很乏，想睡觉，该怎么办才好？

解除疲惫最好的办法第一是让肌体放松，第二是打呵欠让大脑恢复活力。

疲惫的感觉来自大脑缺氧，而打呵欠是人体给大脑供氧的自然功能，因此打呵欠能解除大脑疲惫感。一般来说，人疲惫了就会自动打呵欠，但是如果连日睡不好就会造成肌体疲劳过度，肌肉没有力气打呵欠，这时该怎么办呢？这时就要用亚历山大技巧来制造呵欠，以便引导肌体打出自然呵欠来。

方法如下：

仰卧在地毯上或者硬板床上，头下垫一个矮枕头，腿弯下面垫一个高枕头，这时，人要模仿打呵欠的动作，将嘴上下左右拉开，用腹部的力量往外呼气，连续反复几次，自然呵欠就会接踵而至，而且往往是一发不可收拾，呵欠一个接一个，搞得人泪水涟涟，那可真叫个酣畅！这种仰卧的体姿也是最放松的体姿，不但解乏，还能调节情绪，缓解忧郁和烦闷。

这一做法亚历山大技巧称为“仰卧呼气法”，时间一般一刻钟就够了，实在累大了，有半小时也就足够了。过后定会感觉轻松舒畅，仿佛睡了一个小时的午觉那么有精神。