人到中年，身体如何保养？
目前刚刚步入30岁的我应该不算中年，但我觉得我一直还是很注重保养身体的，因为身体是革命的本钱，这也是我一直信奉的。从女性角度来分析一下保养问题吧！
1.皮肤保养。女性都爱美，都想拥有不老的容颜，那么皮肤保养就很重要了。最关键的是一天八杯水，给皮肤补充满满的水分；一周敷2次的补湿面膜。当然这个可以根据你皮肤的属性，选择更加适合你的面膜。少化妆，多护肤，这个是我一直对皮肤保养最坚持的原则。因为化妆品对皮肤造成的伤害真的是很大的。
如果你的皮肤水嫩光滑，那么你应该看起来就会年轻貌美不少了。另外如果在户外活动的时候，可选择涂防晒霜或者穿防晒衣打伞等，防止紫外线对皮肤的直射。每天的指定动作，就是洁脸。这个就好比我们每天刷牙、洗澡一样的常规，因为不洗干净脸蛋，一直让脏东西留在脸上，久而久之脸色就会黯淡无光泽啦！
2.饮食养生与营养搭配。饮食养生这个很重要，因为你每天吃什么身体里面就会接受什么，人到中年，人体机能因为经过前几十年的折腾，相对已经没有那么好了，如果这个时候你还不饮食养生、营养搭配，那么你的身体也会给你警告的哦！
饮食可选择清淡型，我是坚持每餐饭都会有炖汤，这也是广东人的一个传承。辛辣、寒凉、冰冻、油炸、烧烤等刺激性的东西少吃。每餐饭尽量做到一周内不重复菜式，不挑食，多方面的营养摄取，按时解决一日三餐。很多菜谱也都会有各方面的养生指导，你就选择适合你的，轮着来做就好了。
3.心情调节与精神放松。笑一笑十年少，人的心态年轻看起来也会年轻。除了在饮食与行为上的一些保养，最重要的还是要保持好的心情，精神放松，这也是保养的最重要法则之一。我姨妈就是这样的人，她60多岁，曾经在医院药房工作。退休后，她就成为了镇里舞蹈协会的会长，经常带着会员到处去演出。闲下来就跟老同学老朋友去游山玩水，发朋友圈。每次看见她的我朋友圈，看见她写的东西，我觉得完全就不像是一个60多岁的老人家。
就拿我爸说吧，快50的人了，整天应酬超级多，几乎每天都要喝酒。有时候一天还不止喝一次，家里人怎么说都没有用，直到一件事情的发生。
我上高一还是上高二的时候，我一个初中同学的爸爸去世了，恰巧我爸爸和他爸爸是认识的。他爸爸是喝酒喝太多胃出血死的。可能是发生在自己身边吧，从那以后我爸爸喝酒就开始控制了。就算出去应酬能做到不沾酒，那他就绝对的不沾酒。
我就是觉得中年人就应该不沾酒，你还以为你是二三十岁的小伙子吗？整天应酬多，这是迫于生活，可是在应酬上本来可以不喝醉的，你偏偏要喝醉，这就是你自己的贪杯了。
自从我爸不喝酒了之后，我是觉得他的身体看上去好多了，最起码精神面貌好了许多。我最近打算给她买那个护肝片，就是美国的那个牌子，听说那个牌子的护肝片不错，家里爸爸喜欢喝酒的人也可以给他们买，还有那个去淘宝上买老公茶，就是用来解酒保护肝脏。是的多种茶叶和其他中药混合起来的。
还有就是多喝绿茶。我爸几十年的应酬养出来一个大肚子，偏偏他还懒的要死，不愿意锻炼，每次吃完饭就瘫在沙发上看着电视衣服大老爷的样子。所以每次吃完饭大概一个小时之后，我就看着他喝绿茶，绿茶刮油，可以起到减肥的效果，我有时候也跟着他一起喝绿茶，而且绿茶还可以防辐射，虽然他一个糙老爷们儿不需要那么好的皮肤，但是可以缓解他的眼睛疲劳。
还有就是少吃肉多吃蔬菜，还有禁止喝啤酒，这是我给他定的规矩。因为他胖，其实也不是特别胖，所以他有些三高的倾向。我很怕他老了以后得三高，所以不让他吃太多的肉，像什么脂肪多的，比如说动物的内脏，还有很吃油的食物都少吃，最好别吃。也别喝啤酒，啤酒被称为液体面包，它里面的维生素和蛋白质多的你无法想象。
不过如果你家爸爸是干劳力的，可以让他中午喝一瓶啤酒，可以保持体力。
锻炼锻炼锻炼，一定要锻炼。每天晚饭之后出去散步一个小时燃烧一下脂肪，老年人千万不能胖，所以你从中年的时候就要开始注意自己，千万不要变胖，胖子总是比瘦子多了一身的病。有钱难买老来瘦，所以你从中年时候就一定要注意。
2.不抽烟 抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁之间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的病而致命，因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3.少饮酒 对某些人来说，酒有特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
4.控脂肪每天脂肪摄人量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，益于你少患或不患胃肠道疾病。
7.多进钙 鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。
8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃盐 每天食用比身体所需量多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危
险。
13.多运动 据临床统计，当前中年人早逝以心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、体操、太极拳等。
14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15.淡名利 不能不顾健康，不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16.择居处 医生们发现，生活在一种不适宜你的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的合适环境。
17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。
18.避车祸 车祸是现代人的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。
19.勿自忧 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
21.心情舒畅 中年人大都工作繁忙，思想压力大，因而易多愁善感，造成中年情绪不稳，成为多种疾病的诱发因素。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”因此中年人要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。
22.劳逸平衡 中年人大都事业心强，他们为了工作，常常加班加点，夜以继日，然而肌体承受的压力是有限的，若超过一定限度，就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。
23.平衡膳食 食物对健康和医疗的作用，自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我国营养学家推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量”。
24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道：少年长胃、青年长肉、中年长腰。可见，人到 中年更应注重预防肥胖。中年防止肥胖除坚持适度运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太饱，一般以七八分饱为宜。
25.生活规律 何谓养生?养生就是经过科学安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。研究表明，人们长期信守有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。
26.定期检查 不少中年人自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得，据统计，许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体，有的甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年进行一次全面健康检查，这样不仅可以及早地发现许多疾病，而且还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。
人到中年，正常生活即好，如果一定要说注意什么，那就是要适当关注中老年一般都会出现的毛病的预防。例如，心脏和心血管方面，建议补充一下辅酶Q10，人到中老年时体内的辅酶Q10就有些不够了，食物补充的量肯定不够的，而辅酶Q10又是维持心脏动力所必须的，所以可能的话未雨绸缪先适当补充储备。建议关注一下加拿大营养优品，里面有不少营养保健的文章，其中不少还是百度文库中的精华文章。
