Question

如何破解你的职场焦虑

Answer 1

01 寻找积极的反馈

学会主动去发现一件事情积极的意义，并认可自己的每一点小进步。

对知识焦虑的，要看到自己比昨天多看了2页书。

害怕在公共场合发表言论的，不妨回忆一下你发言了以后，别人的鼓励和认可。

如果你以前因为在社群中一直潜水焦虑，可以为自己说了第一句话点赞，哪怕只是简单的“游离了很久的我，回来了。”

002 “正念”练习

亲，有时候觉察了负面的情绪，接下来我们需要想办法来安抚一下心灵。

最好的方式之一，就是做“正念”练习。

正念练习让我们从各种思绪里跳出来，不评判、不解释，只是认真地活在当下。

亲，把注意力集中在呼吸上，摒弃对过去和将来的焦虑，认真地观察当下所有想法和身体的反应，不去想它何去何从。

003 锻炼让身体感觉更好

大量研究表明，锻炼有助于应对职场焦虑。

它不仅能保持体形、塑造自信，还能增强活力。

我们需要做的是，坚持定期锻炼，释放在职场焦虑时产生的紧张。

亲，散步、慢跑、骑车、瑜伽、游泳，都是很好的选择。

重要的是，选择一个你能够坚持下来的运动方案。

004写情绪日记

亲，任何时候，当你觉察到某种情绪时，无论是正面还是负面的，都记录下来。

同时把引发这种感觉的情境也如实地记录下来。

打个比方，亲，某天你发现自己买了很多课程却从来没有打开过，引发了痛苦和焦虑。

你可以记录自己在什么情形下，想起了这些被遗忘很久的课程，它又导致了什么样的感觉。

不要对这些感觉作任何评价，只用单纯地如实记录即可。

亲，正如我们的焦虑不是一日生成的，我们也不能指望它因为练习就马上消除。

亲，我们要做的，是持续不断地练习。

无论我们失败多少次，努力的本身就是一种进步。

而每天，进步一点点就足够了。

Answer 2

你可以不想一些职场的东西，想一些番外的东西。想想自己的孩子，想想自己的老婆。

Answer 3

乌鲁木齐南湖医院得吴阳春医生给我们推荐一些小方法：
1.适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2.痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3.进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4.找人倾诉。俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。