Question

腰腹塑形做什么运动比较合适

Answer 1

Answer 2

一、俄罗斯转体

直角坐姿，上半身微向后仰，曲双腿，大小腿呈90，脚跟抬离地面，腹部收紧，臀肌夹紧，大腿肌上提。双手合掌，呼气时双臂带动上半身转向左侧，手臂尽量向下压，吸气回正，呼气，手臂带动上半身转向右侧，左右一次算一组，总共做20组。
二、双腿伸展

双手双腿伸直，启用腹部核心力量使双腿保持离地60°，双手平举，掌心相对，背部挺直，保持10个呼吸。
三、斜板右曲膝

斜板式准备，双手在肩膀的正下方，双腿并拢，脚后跟向后蹬，腹部收紧，臀肌加紧，呼气，曲右腿膝盖碰触右手肘，保持2秒，吸气，右腿向后蹬出，呼气，右膝寻找右手肘，总共做10组，然后换侧练习。
四、下犬左侧上伸

斜板做完之后，双手推动臀部向上来到下犬式，呼气，左腿向后上方抬起，注意不要翻胯，脚尖回勾，脚后跟向外蹬，手臂、背部有力下压，推动臀部至最高点。保持5秒。左右两侧都记得做哦。
五、战士二

从下犬式进入，曲左腿来到双手之间，前腿大小腿呈90度，小腿与地面呈90°，髋部朝向正前方，上半身缓慢站立起来，双手侧平举，眼睛看向左手指的方向。
六、侧角式

在战二的基础上，左手向下，右手向上，左手放左脚的前侧，右手高举向天空，眼睛看向右手指的方向。注意髋部摆正，双腿有力的向下扎根。
七、侧角加强式

左手与右手在左大腿下方相扣，胸腔翻转向上，眼睛朝上看，保持双腿的有力向下扎根。
八、蝗虫式

俯卧在垫子上，收紧腹部，将上半身胸腔以上部分尽量抬离地面，双手向后伸直，掌心相对，然后将双腿抬离地面，启用腹部核心力量尽量将身体向上抬。每次吸气，将脖子、背部尽量向前延展，每一次吐气，都将四肢尽量向上抬的更高。
九、弓式

俯卧于垫子上，弯曲双腿，双手抓住双脚的脚背，吸气，将胸腔、四肢依次抬离地面，双腿分开不可过宽以免分散力量。

Answer 3

快速瘦腰一：“椅子运动”

　　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　快速瘦腰二：“自行车运动”

　　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

　　快速瘦腰三：交错腿运动

　　身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

　　快速瘦腰四：健身球运动

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹

Answer 4

一般有平板支撑、臀桥、猫式伸展等等，可以下载一个KEEP app系统学习一下，上面有很多教练视频可以挑选适合自己的难度跟着教练一起联系。坚持下去会很有效果。