Question

求解各位怎么缓解肩颈痛？做完肩颈很痛怎么办？

Answer 1

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

每组6-10次，重复2-4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢；每组5次，重复3-5组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。完成6-10次，重复2-4组。

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

双臂形成W形状，保持2秒，每组进行10-15次，重复2-4组，整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10-6次，重复2-4组。

壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛，每组6-10次，重复2-4组。

Answer 2