Question

怎么锻炼才能让小腿变细呢？

Answer 1

能够拥有一双又细又长的腿，是所有女生共同的愿望，但是有些人小腿非常粗，治肌肉十分影响美感，今天我就给大家带来的几种比较实用的好方法，如果你能给我坚持一下几点，那么你就离又长又白的美腿近在咫尺了。

1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

5.做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

如果说你的经济条件很好，并且还有时间，那么我建议你去人家出身于佳，他们有更加详细和科学的瘦腿的方法，能够更快的瘦下来，并且可以让你在收拾的过程中少去很多弯路，也就是说可以让你更快的抵达变美的彼岸。

倘若你的时间有限，那么就老老实实的按照我上面所讲的方法，只要你肯坚持，不怕吃苦，相信过了一段时间，感谢我的，因为这些方法都是我亲测有效的。

Answer 2

。第一，睡前床上蹬腿。每天晚上躺在床上，尽量地把双腿抬高，崩紧自己的双腿，做蹬车运动。长期做下去，就能够有效地瘦下小腿来。第二，推荐每天可以做高抬腿的训练。不仅仅能够锻炼小腿的赘肉还能有效的锻炼大腿，给你健康的身体。

Answer 3

推荐每天进行几组的高抬腿训练。不仅仅能够锻炼小腿的赘肉还能有效的锻炼大腿，给你健康的身体。

另外每天多走走路，如果你离上班儿或者学校不远的话，那么尽量选择走路去不要乘坐任何交通工具。因为在走路的过程中，你的腿就得到了锻炼，赘肉慢慢的就消失不见了。

Answer 4

小腿粗是由于小腿脂肪多造成的建议你采取跑步，按摩小腿，用一些震动的机器来按摩小腿，这样可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形医院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿针。

Answer 5

热身
可以选择跑步或其他方式的热生活动，8-10份中的热身，不仅可以有效地激活肌群，也可以有效地预防运动损伤。
小腿训练
1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。