运动过后出现的身体酸痛，如何有效的避免和消除？
您好，我也是一个热爱运动的人，在运动的初期我也经历过类似的事件，在此分享一些经验给你，希望对你有帮助。
1、运动前一定要热身
运动前充分的热身是我们一定要做的，因为运动往往伴随着大幅度的肢体活动，在运动之前，我们的关节和肌肉还没有苏醒，也就是说还在沉睡，所以在运动之前活动一下是我们一定要做的一个必要的过程，可以做一些伸展运动，或者我们小学时候做的广播体操，这些都对我们运动的时候有很大的帮助。
2、要量力而行
我们运动的时候，一定要根据自己的基本情况而量力而行，切记剧烈运动或过量运动，因为熟知运动理论的人都知道，过量运动或剧烈运动给我们身体带来的伤害是巨大的，有些是不可逆的，所以在运动的时候一定要根据自己的实际情况，为自己量身定制运动的项目和强度。
3、根据不同的健身目标而选择运动
每个人运动的目的都不一样，不过大体可以分为两种，第1种是为了健康的身体，第2种是为了减肥，但是无论是为了哪种目的，我们都要有针对性的去训练，而且强度一定要适中，打个比方说如果你为了减肥，减掉大肚子，那么腹部运动有很多，但是你不能每个都做，如果全部做下来，那么很可能会超过你所能承受的强度，这样的情况下你可以选择每天做三种运动交替进行，这样所得到的效果就远远大于你把所有运动都做一遍。
要避免运动过后出现身体酸痛，在运动之前最好进行适当地热身活动，然后在运动的时候量力而行，不要超过自己身体的承受能力；消除运动过后身体的酸痛感，主要就是多休息避免劳累，这样身体就能够更快的恢复，同时也可以对酸痛的部位进行按摩和热敷，有条件的还能洗个热水澡放松一下。
不管做什么运动锻炼，在运动之前最好进行适当的热身，先甩一甩胳膊、踢一踢腿，等身体活动开了之后正式进行运动，身体就能够很好地适应。适当的热身运动能够活动开身体的关节，提升血液循环速度，人体会做好接下来充分运动的准备，能有效降低运动过后身体酸痛的出现几率。
我们在运动的时候，应该根据自己的体力和身体状态来确定当天的运动量，身体不好的人不要进行过于剧烈地运动。要知道每个人的身体素质都是有限的，过重过量的体育运动，反而会增加身体负担，甚至对身体造成伤害，而我们运动的目的是强健身体或者减肥，所以不能反其道而行之，量力而行地适当运动，是能够使运动为我们带来健康体质的前提。
一旦运动过后出现了身体酸痛现象，也可以想一些办法来消除这种让我们不适的状态。身体酸痛主要是由于肌肉中积累了一定量的乳酸，这时我们可以通过按摩、推拿、拍打酸痛部位的方式，分解体内沉积的乳酸，由此达到缓解酸痛目的；身体出现酸痛现象之后，就说明运动锻炼基本达到了我们身体所能承受的限度，这时候多休息也有利于缓解酸痛；此外放松身体肌肉，用热毛巾热敷酸痛部位也能起到增强血液循环、减轻疼痛的效果，如果全身酸痛的话，也可以好好地泡一个热水澡。
