Question

是不是所有负面情绪都应该被抑制？

Answer 1

容易发火的人内心往往压抑了许多负面的情绪，一旦得不到他人的理解，或自己某方面不如愿就会雷霆大作。心理指导：建议你学会带着症状去生活，慢慢的寻求生活中积极的变化，不要压抑自己的负性情绪要学会表达和倾诉，慢慢就会好起来的。
压抑并不是解决负面情绪最好的办法，所以我们想要把负面情绪处理好，我们要想方设法找到一个很好的释放途径来解决。
在当今的社会下，大家应该选择更多的其他的健康方式来缓解这些情绪问题，比如说您可以深呼吸做一些几个静蹲的运动，还有就是像一些体育锻炼、像一些唱歌或者是去外面做一些快速的行走这样的运动来缓解压力，而不是靠吃东西。如果我们过度的进食，无论是健康的食品还是非健康的食品，只要你的能量过多了，那么都是可以导致肥胖的。
及时清理是硬道理。

每个人家里的垃圾每天都在清理，否则时间一长就会发臭发霉，但我们对于心灵的垃圾却常常忽略。这就是为什么现代人越来越多的癌症、抑郁症、心脏病等，自杀率和暴力事件也越来越多的根源。
学着爱上自己的负面情绪，把它当作一个小孩，和它对话。虽然负面的情绪总是以一种强烈的让人不舒服的方式呈现，但它就像一个需要被及时关注的小孩一样，你如果忽略它，它就会以各种方式不断地来骚扰你。

Answer 2

别让被忽视的负面情绪毁掉你。

有没有被身边的朋友问过这样一个问题：

一个好消息，一个坏消息，你要先听哪一个？

很多人有自己的选择偏好，或者干脆随便选一个。

下次再遇到这种情况，建议你先听听好消息。

听完好消息，坏消息也不会让你感到特别糟糕了。

理由，当然就在今天的文章中啦~

相信很多人都听过关于“半杯水”的心理学效应。

同样的半杯水，悲观的人说：“可惜了，只剩下半杯水。”

而乐观的人说：“太好了，还有半杯水呢！”

看到半满水杯的人是在“获益框架”下思考，他们关注的是得到的部分，于是便会喜欢这个杯子。

相反，看到半空水杯的人，则是在“损失框架”下思考，他们看到的都是失去的部分，也就不会喜欢这个杯子。

这两种不同的态度决定了一个人看世界的角度：是充满荆棘寸步难行，还是充满挑战催人成长。

今天给大家分享一场精彩的演讲：

《A Simple Trick to Improve Positive Thinking》

《陷入负面情绪该怎样走出来？》

演讲者本人，加州大学戴维斯分校心理学家 Alison Ledgerwood 一直被“损失框架”困扰。

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拜拜吧，小情绪：29招击溃负面情绪，轻轻松松做情绪的主人
作者：艾里 著，斯坦威 出品

当当
当她得知自己的论文无法发表时，那种沮丧，即使是得知另一篇论文可以发表也无法缓解。

这些情况听起来是不是有些熟悉？

社交网络上看到一则耸人听闻的社会新闻，义愤填膺地搜索相关消息并留下激进的言论；

在工作中得到一句负面评语，这句话会一直萦绕在脑海里无法摆脱；

在外面有了不顺心的事，带着情绪回家，控制不住地向亲人发火……

在“损失框架”的困扰下，Alison决定通过试验来探索负面思维和正面思维相互转换的可能性。

在实验中研究者向参与者们介绍一种新手术，并将他们随机分成2组。

对于第一组的参与者，研究者强调手术的正面效果，即有70%的成功率。

对于第二组的参与者，则强调手术的负面效果，即有30%的失败率。

不出所料，第一组得知手术有70%成功率的参与者倾向于肯定这个手术。

而第二组关注30%失败率的参与者，则不接受这个手术。

研究者随后告诉第一组参与者，你也可以认为这个手术有30%的失败率。于是参与者的态度变了，他们不再倾向于接受这个手术。

研究者也告诉第二组实验者从70%成功率的角度看待这个手术。

但和第一组不同的是，第二组参与者仍然保留着最初的负面看法。

他们似乎一直在最开始的损失框架下思考，无法自拔。

Alison和她的同事还进一步请参与者们想象一种罕见的疾病大规模爆发，疾病将影响到600条生命。

第一组实验者被问到如果他们可以拯救100条生命，有多少人将因病去世？

第二组则被问到：如果100人离世，有多少人将获救？

这两个问题其实都可以用简单的600-100=500计算出来。

但第一组实验者需要将思维模式从获益转换到损失，而第二组实验者则需要将思维模式从损失转换到获益。

通过统计计算时间，研究者发现，第一组实验者需要7秒钟，第二组则需要11秒。

可见，一时的负面情绪不可怕。

可怕的是，一旦人们开始想到负面因素，就无法反过来考虑事情的正面。

就如同心理学中的“白熊效应”：

心中一旦有了悲观的想法，即使努力抑制，也会不由自主地想到最坏的结果。

而且，人类对世界的认知，从根本上更倾向于负面。

因此从好变坏很简单，但从坏变好就难得多。

一旦陷入负面情绪，这种情绪就如同有看不见的根，植入于思维之中，很难拔除。

现在，很多人都在诉说自己的“丧”，但当尽情地发泄时，也要警惕沉迷于负面情绪无法自拔。

Alison分享了两个消除负面情绪的小技巧：

1. 每天花几分钟时间写一写你想感谢的事情

2. 复述好消息并与其他人分享

泰戈尔的诗中写道：

“你面临怎样的挑战困难，我不感兴趣，我只想知道，你是怨声载道，还是视它为一次学习成长的机会。”

这个世界上大部分人介于天才和庸人之间。

天才和庸人永远不会忧虑，但介于这两者之间的人却想得最多。

很多人是优秀的，却把自己困在负面情绪的茧子。

无限放大不如意，将自己和生活想象得毫无指望、一无是处，在自我束缚中将生命力消耗殆尽，忽视了生活赋予的许多小确幸。

虽然改变思维方式并不容易，但多想一想这些生命中美好的细节，生活也会多一些阳光。

没有人愿意成为可怜又可悲的祥林嫂，也没有人愿意和祥林嫂交朋友。

不停地抱怨生活中的不如意时，不妨停下来想一想，今天是不是发生了什么好事。

正如顾城所说：黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。
一个甜点的好味道，抑或是一个擦肩而过的微笑。

当我们开始回想这些正面的事情时，我们会开始微笑，会意识到：

“我的一天其实比我认为的还要顺利。”

Answer 3

学社会心理学家威廉•麦克德盖尔做过这样一个实验：将一支玻璃管插在温度为摄氏零度的冰水混合物中，然后让处于不同情绪的人通过玻璃管将气体呼出。结果发现，心平气和的人呼出的气体凝成的水澄清透明，无色、无杂质；而生气的人，呼出的气体则出现紫色的沉淀物。研究者将这“带有紫色沉淀的水”注射到白鼠身上，几分钟后，白鼠居然死了。
负面情绪不仅会影响人们的行为，改变人们的生活，它对人们的健康也有着潜在的巨大影响。所以每个人都应该学会控制情绪的方法，并熟练运用到自身，从而将负面情绪带来的影响从生活中彻底消除，不让负面情绪破坏自己的幸福和健康。那么，如何控制自己的负面情绪呢？
第一，通过合适的渠道疏解情绪。
每个人在遇到愤怒或是悲伤的事情时，处理的方法都各有不同。有些人选择向身边信任的人倾诉，将心中的怨气和心事统统释放出去，因为朋友的开导和安慰可以让自己得到温暖，让自己感到世界上美好的东西还有很多，不应该为了一些蝇营狗苟的小事而大伤脾胃；有些人会选择将自己关起来听舒缓的音乐，美妙的乐符缓缓流淌进波澜的内心，让自己的心情渐渐平静。舒缓轻柔的音乐可以帮助人们化解身上的戾气、怨气。
所以，用音乐调节情绪也不失为一种好的选择；还有一些人会选择找一个没人的地方大哭一场来宣泄自己的情绪。总之，不论人们怎么去宣泄自己的情绪，目的并不是逃避它，而是勇敢地面对它。选择逃避，不仅不能缓解负面情绪，反而会让压抑在内心的情绪变成一颗长在内心的肿瘤，越长越大，甚至发生病变。
第二，未雨绸缪法。
有些人往往在自己的情绪已经发生变化的时候，才会想办法消除自己的负面情绪。然而威廉•麦克德盖尔却认为，如果我们能够在负面情绪进入我们的身体之前，就采取一些有效的预防措施，对我们的幸福和健康会更有利。
未雨绸缪就是在负面情绪出现之前做好防范，例如时刻提醒自己。还可以做一个标志物，放在自己随时可以看到的地方，这样就可以达到时刻提醒自己的目的了。时间久了，即使没有标志物的提醒，也会时刻铭记在心，因为那时人们已经在自己的心中竖起了标志牌。只要时刻铭记保持乐观平和的心态，遇事不急不躁，那些负面的情绪又怎么会伤害到自己呢？

Answer 4

经常听到有人说“我的情绪不好”，“我不太能够控制自己的情绪”，或者“孩子总是闹情绪”，“我老婆是个情绪化的人。”

理性无法克制和阻止情绪的生发和活动，人类的大脑里有众多与生俱来的情绪回路，每一个情绪回路会有独特的变化。

比如害怕蜘蛛，如果不小心看到和碰到蜘蛛，你的大脑里就会产生恐惧的情绪回路，心里就会紧张，身上就会起鸡皮疙瘩。

比如说你看到一个感人的亲情故事，你就会触发感动情绪，你就会落泪和哭泣。

负面情绪要不要被压制？
情绪源于我们的记忆，当我们看到或思考什么时，大脑就会搜索内在的数据库，以发现相同或类似的经验，基于那种经验和学习，我们的特定情绪就形成了。所以每个人对同件事，会有不同的情绪。

至于情绪是与生俱来的还是后天形成的。 海明老师认为：“情绪是与生俱来的，但是引发情绪的因素是后天的。用身体感觉来说明，身体感受外界的能力，比如冷热痛是先天的，我们有先天感觉痛的能力，但没有人打我们，伤我们，我们是不会感受到痛的。所有的情绪都是突发性和短时间性这两个特点，情绪的产生通常是因为受到外界环境的刺激，然后人体就进入情绪预备的状态，在这个预备的状态里，如果没有进行有效的控制，，那么情绪就会爆发出来，从而一发难以收拾。一般人认为，情绪难以控制，是因为我们在情绪升起时，正处于心理自驾驶模式，所以就根本意识不到情绪的出现，这就导致情绪的爆发。还有的时候呢，我们意识不到是自己的观念出了问题，或者对事情报以先入为主的看法，把错误都推给外界，而不是反省自己，这也给情绪管理带来困难。情绪失控，还在于我们对情绪有着错误的认知：以往呢，我们都认为负面情绪具有破坏性，所以当负面情绪出现时，我们不敢面对负面情绪，并且还尽量隐藏，导致负面情绪的失控。所以我在课上跟大家讲，情绪不是用来控制的，更不是要隐藏的，而是要正确的对待和理解情绪，调整情绪，利用情绪。因为这是我们每个人与生俱来的一种力量，利用好这种力量，不但不会让自己受情绪的影响，还会让自己有所受益。记得有个学员描述自己属于那种从来无法控制情绪的人，尤其喜欢跟孩子着急，恨不得天天给自己备一个火药筒，每天的生活呢就陷入了吼孩子，觉得对不起孩子又自责，然后呢又压抑自己的情绪，导致下次吼得更凶，然后呢又自责这种恶性循环中。她非常的苦恼，总是说为什么自己就这么大的情绪，别的妈妈就那么的和颜悦色。她问我怎么控制情绪，我给她的方法是不要想着控制情绪，而是要去找找看是什么引发情绪，是压力大，还是不顺心，再或者是对孩子期望太高，往往情绪是标，引发情绪的事件是本。只有把本治好了，标就会不治而愈，经过不断的发现和溯源，发现情绪总是爆棚，不是不能控制情绪，而是平时太累了，除了工作还要做家务，管理孩子的生活学习和所有的事务，丈夫呢常年在外，也不理解她。所以，当她找到情绪的触发点之后呢，我建议她跟丈夫好好沟通，生活中太累了要去解决，别硬撑，成为情绪的温床。

Answer 5

当然不是，每个人都有负面情绪，应该适当的把负面情绪释放出来，但要注意释放的方式，伤害自己和他人的方式都是不恰当的