Question

每天跑20分钟有什么好处？

Answer 1

一、缓解抑郁、焦虑心理！

每天坚持跑步20分钟，可以让自己抽离现实生活压力的枷锁，让自己的身体和心灵处在一个平衡的状态，有效缓解心理疾病。心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是因为脑神经元中缺乏荷尔蒙激素。跑步时,细胞处于兴奋活跃状态，荷尔蒙激素会增加,从而缓解普遍存在的压抑、焦虑的 社会 心理。所以，坚持跑步的人精神都特别抖擞！

笔者就是偶然的一次跑步，爱上了这项运动，2015年坚持到现在，通过跑步走出了心理困境！有这方面轻微心理倾向的朋友，建议可以试一试！但是，如果这种心理问题已经影响到日常生活工作，就建议寻求专业的心理医生，积极配合治疗。

二、增强心肺功能，强化体质！

跑步也不是万能药，没有说的那么多好处。跑步最主要需要使用到器官是肺脏、心脏。

呼吸加强，肺活量增强，呼气和换气功能提高，增加心血管血液氧气饱和度，促进细胞进行充足的呼吸，及时排除体内淤积的垃圾，保持肺部室内环境卫生清洁。

坚持跑步，运动可以使心肌细胞代谢活跃，心脏肌肉增厚，心脏的肌纤维拉伸得更加强劲有力，窦性心律稳定；同时，运动可以增加血流速度，减少脂肪、残渣淤积，增强全身血管收缩弹性，防治心脑血管方面疾病。
运动前后需要注意做预备动作，预防运动损伤！

一、强身健体，提高免疫力。

跑步时候血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

二、增强心肺功能。

增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达。

三、消耗热量，运动减肥。

四、增强肌肉与肌耐力。

五、防治心脑血管疾病。

血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

六、代谢排毒。

规律的跑步可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

七、减轻心理压力。

生命在于运动，体会运动的快乐。

八、提高生活品质。

健康 是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有 健康 的身体。