Question

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

Answer 1

46-55岁期间做好那些事对身体健康有利，能够为今后长寿打下坚实的基础：
首先，当然是锻炼身体，有一个健康的身体条件，才能有今后长寿的结果。
其次是保持开心，好的心情对健康非常有利。不论遇到什么事，都要淡定；遇到为难之事，保持清醒；遇到气愤之事，想得开、放得下，保持乐观的心态，不租吵要较真斗狠缺型判。
三是金钱重要，尽可能多的存一点钱，它能让所有的中老年人在经济独立的同时，享受人格独立，可以不依靠子女而活，可以自己想做什么就做什么。
四是学习重要，它能让中老年人跟上时代的潮流，不落伍。不被年轻人轻视、看不起。不仅仅要学习健康、养生方面伏改的知识，也要学习一些时髦的新科技知识，关注时政热点，有与年轻人交流的共同话题。
五是容颜重要，尤其是女性老年人，好的容颜，它能让人保持年轻的心态，外表越精致，越显得年轻，心态也越年轻，精气神棒棒的。
六是圈子重要，找到志同道合的朋友，做自己喜欢的事，积极向上的生活，遇事时有倾诉的对象。积极有意义的圈子能让生活变得更精彩，渐行渐老，心里应该踏踏实实的，潇洒应对生活中的每一天。
七是大度重要，拥有宽容，心胸似海、大度如水，每一个微笑和意会，都让周围的人感受到温暖，温润着心田。
八是老伴最重要，老伴是你人生旅伴，就像一对长途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的顶点。好好爱你的老伴，千万不要因为子女、子孙而忽略了那个陪伴你一生的人。
最后是开开心心过好每一天最最重要。做到了这些，你就是一个快乐的人，健康的人，长寿的人。

Answer 2

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯：

有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒陆辩对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动：

46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大早早缺肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。

建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的睁拍大脑和身体输送更多的养分，可以有效的延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。

四、保持良好的心态：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

Answer 3

小病不要忍

许多人习惯于忍受小病。例如，当他们感冒的时候，他们总是拖拖拉拉。你有没有发现，当你年轻的时候，感冒拖两三天就可以了。现在一两个星期都不好。这表明你的抵抗力正在减弱，你的免疫力也在下降。45岁以后，不忍心有一些小问题。及时治疗对你的健康更好。同时，在这个时期，小问题可能是一些严重疾病的信号，不要忽视，早发现早治疗。

每天锻炼减压，适当补充钙，保持骨骼健康

人到了46岁到55岁，钙流失的现象非常严重。身体相对虚弱的人容易出现骨质疏松甚至骨折，这是衰老的表现。为了避免钙流失带来的不适，46岁以后，需要及时补钙，多喝牛奶，每天积极锻炼，减缓压力，保持骨骼健康。专家建议，中年开始日常锻炼可以有效缓解肌肉萎缩，增强骨骼力量。



每天喝一杯绿茶

喝绿茶是中年人保持长寿的一个非常重要的方法。绿茶营养丰富，有助于人体补充各种营养素。关键是它含有抗氧化成分，激活体内细胞，加速新陈代谢，自然保持活力感。身体会更健康。尤其是绝李运经后的女性，每天喝一杯绿茶明显有助于延缓衰老，减少皱纹。

别不吃早饭

这是非常有害的行为。中年以后，如果不吃早餐，你的身体会立刻显形，还会出现胃胀等不适。许多胃病会在这个时候频繁出现。你应该注意一下。你必须吃早餐，吃得好。多吃些养胃的食物，如小米、南瓜等。同时，也要注意减少晚餐，六七点钟吃饭要避免睡前吃东西，造成肥胖和三高的产生。

这个时期吃什么比较好？

无论是男性还是女性，在46岁到55岁的10年间，身体营养素的流失都比较重，如钙、雌激素等，都需要及时补充。在饮食上，要多注意营养素的摄入，这对我们的健康是有好处的。同时，它还能保证我们的健康，更接近长寿。平时要注意多吃菠菜和鱼。菠菜是很好的绿叶蔬菜，营养丰富。钥匙富含铁。能养血活血，有利于气血通畅，是养生之本。鱼的营养会更丰富。鱼肉中含有优质蛋白质、水分和优质脂肪酸，有助于及时分解糖分，维持正常的糖代谢，防止血糖升高，金枪鱼、鳗鱼粗老等都岩扰升是预防糖尿病的好食物，防病有利于延年益寿。

Answer 4

好习惯的养成

1、不熬夜 人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使*得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。所以说，不熬夜的好习惯，要养成。

2、多运动 俗话说，生命在于运动，坚持运动能够让你受益甚多。但是，现在的人们，最缺乏的就是运动。因为一个字：懒!所以，肥胖者、亚健康人群比比皆是。甚至会导致脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病!而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，还可以帮助人们预防肥胖!所以说，运动的好习惯，要养成。

第二件事：好情绪的养成

1、爱笑：中医常说：“大怒伤肝扒帆”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，*自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点!所以说，爱笑的好情绪，要养成。

2、宽心：《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。我们的精神状态会影响*气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。所以，放宽心穗此枯的好情绪，要养成。

46岁以后，想要养生，不妨这样做

一、营养均衡：一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。另外，饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应猜洞少吃煎烤类或者过硬的食物。饭后可以喝点紫苏籽油，并搭配酸奶搅拌。紫苏籽油含有66%以上的α-亚麻酸，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是*必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”。

也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康，是非常适合大众食用的。

二、饮茶养生：世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，

Answer 5

当人的年纪增大，尤其是50岁以后，人开始逐步衰老了，那么就必须懂得一个道理：你的人生，只有你自己才能负责。如果希望自己滑枣年纪大了有尊严，那么，一定要让自己成为一个独立的人，而最简单的方法，就是从饮食和运动开始，帮自己越活越健康！


人老要健康，做好4方面

健康饮食、适量运动、良好习惯、人际关系，是健康养老的4个方面，人不能等老了才开始想该怎么办，平日里可以做“伸平有力”的运动，包括：伸展、平衡、有氧、肌力的运动，同时增进家人及亲友的关系，生活多了很多乐趣和滋味，才是有质量的生活。

健康养老，讲白一点就是活得久，活得有滋味。我国目前平均寿命75岁，平均卧病在床的时间约5-8年，也就是说，大约70岁左右就开始需要他人帮助，所以健康养老的目标就是努力把卧病时间往后延，健康年龄愈接近平均寿命愈好，但这个过程必须经过学习，并靠自己努力达成。


健康靠自己

以前的人生病了，盼望的是养儿防老或靠政府、靠医生，但现代人逐渐了解，健康的事与其交给专业管理，不如自己调整生活习惯，就能远离疾病，重拾健康。 人本来就有自我疗愈的能力，只要做到4动1吃（多运动＋多劳动＋多脑动＋多互动＋吃对三餐）并养成习惯，就可以降低得病风险。

以饮食内容的学习为例，首先要把饮食整理好，至于每一餐的该吃哪些食物，简单好记，可以简化成蔬菜、水果、杂粮、豆鱼蛋肉，再加上牛奶及坚果共六大类，其中全谷杂粮、豆鱼蛋肉各占餐盘下方1/4，蔬菜占2/3，水果占1/3 ，外加牛奶及坚果各一份。


了解每天必须摄取的食物种类之后，接着要循序渐进从日常生活做起，如果这餐只有青菜和淀粉，那么下一餐就要多一点蛋白质，分量不足就一点一点慢慢增加。此外，也要知道，运动量不足，睡眠不好，心情不好，胃口也就不好，全部都是环环相扣的，所以要往正向转动，买菜时也要把均衡饮食的概念输入脑中。

在饮食时，应该有意识搭配每天每餐的饮食，举例来说，如果某一餐吃进糙米、白尘塌菜，再加山药、南瓜，看起来似乎很养生，其实只吃了主食和蔬菜，缺少了蛋白质；如果遇到了容易混淆的食品，也要能清楚辨识。若要外出用餐，也要懂得分辨、计量，这一餐不够的营养素，下一餐调整、补充，一天做不到，第二天赶快补足，只要有健康意识，就能掌握健康。


勤练4大类运动

面对中风、痴呆、衰弱、骨折、关节疾病等疾病，不妨进行以下4大类运动：伸展、平衡、有氧、肌力。不光每天运动，而且这4想运动要均衡。要把把运动当成每日功课，不花钱就能维持健康。


4项运动的包括：

1、伸展运动：派让圆可让关节活动范围扩大，方便自己轻松拿取高处的东西或晒衣服，也可避免肩周炎。

2、练习平衡：可避免跌倒和走路不稳。

3、有氧运动：可提升心肺功能，避免中风及心血管疾病，平时可养成快走、跑步、骑脚踏车或游泳的习惯。

4、肌力运动：多做肌力运动可避免跌倒时骨折或关节炎，上厕所也能顺利起立坐下。最好每日做肌力运动和有氧运动，避免衰弱。