46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？
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46至55岁左右岁后要重视运动
毋庸置疑，46岁至55岁后身体素质会远不如20岁的时候，可能对很多事情感到力不从心。而运动可以有效改善身体素质，提高生活质量，关键在于找到适合自己的运动方式，并科学合理的做好运动计划。
运动的好处
随着年龄增长，肌肉会逐渐松弛，而运动有助于增强肌肉力量。肌肉可以燃烧脂肪热量，促进机体新陈代谢。运动可以改善身体素质，也可以有效预防疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风、阿尔兹海默症、关节炎和骨质疏松症等严重疾病。运动还可以提高大脑活力，保持大脑健康。
可选择的运动类型
所处的年龄段不同，可选择的运动类型会有所差异。有氧运动可使心率升高、呼吸加快，从而增强身体耐力并燃烧体内多余的脂肪。力量训练可以增强肌肉力量，让人更强壮。柔韧性运动可以拉伸肌肉改善身体柔韧性，有助于保持身材。平衡训练可以改善身体平衡能力，对50岁以上的人而言尤其重要，身体平衡能力强可防止摔跤。
选择适合自己的运动类型
低冲击力运动对关节的冲击较小，可预防关节损伤。建议大家在类型多样的运动中选择最适合自己的，并能享受其中。对身体情况欠佳的人而言，医生或理疗师会根据患者的身体情况，建议最适合的运动。
步行
步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可，这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流。
慢跑
如果想在运动时出点汗，可以选择慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤。
跳舞
选择什么样的舞蹈类型不重要，重要的是你能喜欢并享受其中，广场舞、健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。跳舞可以燃烧卡路里，增强肌肉力量，提升平衡能力。研究显示，跳舞还有助于增强大脑活力，保持大脑健康。
更多知识请点击：
高尔夫球
高尔夫球是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。这项运动的好处在于，一场球下来至少要走10000步，无形中达到了运动的目的。此外，挥杆时要使用全身力量，同时还要求冷静和保持平衡。加入某个高尔夫俱乐部，有助于保持运动的持续性。骑自行车关节疼痛或僵硬时，骑自行车是不错的选择。骑自行车可以使血液循环加快，还可以锻炼下肢肌力，增强全身耐力。对有些人而言，可能需要特别设计的自行车，以保障安全，避免运动时受伤。
打网球
球类运动有助于增强和保持身体灵活性，可有效预防心脏病，如网球、壁球、羽毛球。每周打2-3次网球，可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量。还可以增强骨质，尤其是手臂、腰部和颈部的骨质。
力量训练
肌肉松弛是中老年人感觉力量不足的主要原因之一。练习举重、运动时使用阻力带、做俯卧撑和仰卧起坐都可以增强肌肉力量和弹性。可以选择适合自己的方式独自训练，也可以专门去健身房锻炼。
游泳
游泳要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用，从而达到锻炼的目的。游泳作为一项有氧运动，可以大量燃烧卡路里，还可有效预防关节损伤。游泳对哮喘患者和纤维肌痛患者而言是不错的选择。游泳时环境相对潮湿，有助于哮喘患者呼吸。对纤维肌痛患者而言，游泳可以增强体质，减轻肌痛及肌压痛。
瑜伽
练瑜伽时，一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的。
太极
打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量。
选择适合自己的运动强度
运动是最好的良药，一般而言，越能坚持运动，获得的益处就越多。身体健康的情况下，建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，坚持每周3天每天10分钟以上的有氧运动。还可以每周进行2次力量训练，专门锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉。
循序渐进的开始运动
长时间不运动或开始一项新的运动时，一定要循序渐进，不可操之过急，以免造成运动损伤。运动前最好做10分钟的热身运动和伸展运动。
出现运动不适及时就医
运动时出现胸部疼痛、呼吸困难、眩晕、平衡问题、恶心等症状，可能是某些疾病的信号。这些症状一旦出现，要及时就医。中老年人身体恢复能力较弱，运动导致的肌肉疼痛或关节疼痛可能需要好几天才能恢复，如果疼痛持续时间过长，则需就医诊断。
毋庸置疑，46岁至55岁后身体素质会远不如20岁的时候，可能对很多事情感到力不从心。而运动可以有效改善身体素质，提高生活质量，关键在于找到适合自己的运动方式，并科学合理的做好运动计划。
运动的好处
随着年龄增长，肌肉会逐渐松弛，而运动有助于增强肌肉力量。肌肉可以燃烧脂肪热量，促进机体新陈代谢。运动可以改善身体素质，也可以有效预防疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风、阿尔兹海默症、关节炎和骨质疏松症等严重疾病。运动还可以提高大脑活力，保持大脑健康。
可选择的运动类型
所处的年龄段不同，可选择的运动类型会有所差异。有氧运动可使心率升高、呼吸加快，从而增强身体耐力并燃烧体内多余的脂肪。力量训练可以增强肌肉力量，让人更强壮。柔韧性运动可以拉伸肌肉改善身体柔韧性，有助于保持身材。平衡训练可以改善身体平衡能力，对50岁以上的人而言尤其重要，身体平衡能力强可防止摔跤。
选择适合自己的运动类型
低冲击力运动对关节的冲击较小，可预防关节损伤。建议大家在类型多样的运动中选择最适合自己的，并能享受其中。对身体情况欠佳的人而言，医生或理疗师会根据患者的身体情况，建议最适合的运动。
步行
步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可，这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流。
慢跑
如果想在运动时出点汗，可以选择慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤。
跳舞
选择什么样的舞蹈类型不重要，重要的是你能喜欢并享受其中，广场舞、健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。跳舞可以燃烧卡路里，增强肌肉力量，提升平衡能力。研究显示，跳舞还有助于增强大脑活力，保持大脑健康。
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高尔夫球
高尔夫球是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。这项运动的好处在于，一场球下来至少要走10000步，无形中达到了运动的目的。此外，挥杆时要使用全身力量，同时还要求冷静和保持平衡。加入某个高尔夫俱乐部，有助于保持运动的持续性。骑自行车关节疼痛或僵硬时，骑自行车是不错的选择。骑自行车可以使血液循环加快，还可以锻炼下肢肌力，增强全身耐力。对有些人而言，可能需要特别设计的自行车，以保障安全，避免运动时受伤。
打网球
球类运动有助于增强和保持身体灵活性，可有效预防心脏病，如网球、壁球、羽毛球。每周打2-3次网球，可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量。还可以增强骨质，尤其是手臂、腰部和颈部的骨质。
力量训练
肌肉松弛是中老年人感觉力量不足的主要原因之一。练习举重、运动时使用阻力带、做俯卧撑和仰卧起坐都可以增强肌肉力量和弹性。可以选择适合自己的方式独自训练，也可以专门去健身房锻炼。
游泳
游泳要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用，从而达到锻炼的目的。游泳作为一项有氧运动，可以大量燃烧卡路里，还可有效预防关节损伤。游泳对哮喘患者和纤维肌痛患者而言是不错的选择。游泳时环境相对潮湿，有助于哮喘患者呼吸。对纤维肌痛患者而言，游泳可以增强体质，减轻肌痛及肌压痛。
瑜伽
练瑜伽时，一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的。
太极
打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量。
选择适合自己的运动强度
运动是最好的良药，一般而言，越能坚持运动，获得的益处就越多。身体健康的情况下，建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，坚持每周3天每天10分钟以上的有氧运动。还可以每周进行2次力量训练，专门锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉。
循序渐进的开始运动
长时间不运动或开始一项新的运动时，一定要循序渐进，不可操之过急，以免造成运动损伤。运动前最好做10分钟的热身运动和伸展运动。
出现运动不适及时就医
运动时出现胸部疼痛、呼吸困难、眩晕、平衡问题、恶心等症状，可能是某些疾病的信号。这些症状一旦出现，要及时就医。中老年人身体恢复能力较弱，运动导致的肌肉疼痛或关节疼痛可能需要好几天才能恢复，如果疼痛持续时间过长，则需就医诊断。
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一般来说在45岁左右，我们身体各部分机能开始“走下坡路”，器官开始衰退，很多人把它称之为“疾病形成期”。而到了46-55岁，这个年龄阶段是防病“黄金10年”，同时也是高风险阶段，很容易会爆发疾病，因此为了健康，一定要护好身体这3个地方，这样长寿才会离你更近。
一、保护颈椎
手臂麻，肩膀酸，脖子痛都是颈椎病的典型表现，而实际上这些还只是一小部分的症状，颈椎病会引起全身很多的不适。因此中老年朋友平时一定要多活动颈椎，多做颈部方面的保健操，转动颈部，以“前后左右”的顺序活动。
二、保护腰部
老年朋友很容易会出现腰椎方面的问题，由于饮食习惯和生活方式的不当，会对腰部骨骼造成伤害。腰部出现毛病后虽然不会有太大的问题，但也会影响到生活。老年朋友平时不能让腰部承受太多的负担，不管是站姿还是坐姿，都要做到放松，平时睡的床垫也不能太软，避免腰部受损
三、保护腿部
都说人老之后都是先从腿部开始衰老，仔细观察，在大家周围那些上了年纪的人，年轻时走路都非常矫健，但到了老年之后腿部就不行了，特别是膝盖。膝盖是人体承受重量的关节，关节磨损严重，腿部就会出现疼痛现象。所以老年朋友想要长寿，一定要保护好腿部，做好腿部保暖工作，另外平时也可以通过运动，比如适当散步，来促进腿部的血液循环。
一、保护颈椎
手臂麻，肩膀酸，脖子痛都是颈椎病的典型表现，而实际上这些还只是一小部分的症状，颈椎病会引起全身很多的不适。因此中老年朋友平时一定要多活动颈椎，多做颈部方面的保健操，转动颈部，以“前后左右”的顺序活动。
二、保护腰部
老年朋友很容易会出现腰椎方面的问题，由于饮食习惯和生活方式的不当，会对腰部骨骼造成伤害。腰部出现毛病后虽然不会有太大的问题，但也会影响到生活。老年朋友平时不能让腰部承受太多的负担，不管是站姿还是坐姿，都要做到放松，平时睡的床垫也不能太软，避免腰部受损
三、保护腿部
都说人老之后都是先从腿部开始衰老，仔细观察，在大家周围那些上了年纪的人，年轻时走路都非常矫健，但到了老年之后腿部就不行了，特别是膝盖。膝盖是人体承受重量的关节，关节磨损严重，腿部就会出现疼痛现象。所以老年朋友想要长寿，一定要保护好腿部，做好腿部保暖工作，另外平时也可以通过运动，比如适当散步，来促进腿部的血液循环。
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46-55岁是人生的“危险十年”，做好哪些事，可以助你健康又长寿
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2020-12-20 11:09 · 快传号
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随着年龄的不断增长，人们的身体很容易产生这样、那样的毛病，比如说46-55岁是人生的危险十年，因为45岁前被人们称作健康的黄金期，但是从46岁开始身体机能不断下降，器官不断老化。那么，这段时间做好哪些事可以助你健康又长寿呢?我为大家介绍一下这方面的健康常识，只需你做好两件事，就会保障你的身体健康。
第一件事：好习惯的养成
1、不熬夜 人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。所以说，不熬夜的好习惯，要养成。
2、多运动 俗话说，生命在于运动，坚持运动能够让你受益甚多。但是，现在的人们，最缺乏的就是运动。因为一个字：懒!所以，肥胖者、亚健康人群比比皆是。甚至会导致脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病!而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，还可以帮助人们预防肥胖!所以说，运动的好习惯，要养成。
第二件事：好情绪的养成
1、爱笑：中医常说：大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾等，就是指人情绪不好也会导致疾病。在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点!所以说，爱笑的好情绪，要养成。
2、宽心：《黄帝内经》中有精神内伤，身必败亡的记载。我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。所以，放宽心的好情绪，要养成。
46岁以后，想要养生，不妨这样做
一、营养均衡：一般一日三餐应按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。另外，饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类或者过硬的食物。饭后可以喝点紫苏籽油，并搭配酸奶搅拌。紫苏籽油含有66%以上的α-亚麻酸，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成DHA和EPA。
也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康，是非常适合大众食用的。
二、饮茶养生：世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，还可以促进新陈代谢等等。日常可以喝1-2杯蒲公英黑苦荞茶(蒲公英、黑苦荞)中医学认为：苦荞麦具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健功效，能降血压、血糖、血脂、改善微循环等，故又称三降食品。蒲公英入肝、胃经，可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。
三、泡脚舒经：中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
四、开始健脑：一过45岁，很多人会忽然发现自己容易分心、老是忘事。其实，这些都是中年脑力危机的缩影。专家说，可以每天给大脑做做有氧运动，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度等。
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第一件事：好习惯的养成
1、不熬夜 人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。所以说，不熬夜的好习惯，要养成。
2、多运动 俗话说，生命在于运动，坚持运动能够让你受益甚多。但是，现在的人们，最缺乏的就是运动。因为一个字：懒!所以，肥胖者、亚健康人群比比皆是。甚至会导致脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病!而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，还可以帮助人们预防肥胖!所以说，运动的好习惯，要养成。
第二件事：好情绪的养成
1、爱笑：中医常说：大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾等，就是指人情绪不好也会导致疾病。在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点!所以说，爱笑的好情绪，要养成。
2、宽心：《黄帝内经》中有精神内伤，身必败亡的记载。我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。所以，放宽心的好情绪，要养成。
46岁以后，想要养生，不妨这样做
一、营养均衡：一般一日三餐应按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。另外，饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类或者过硬的食物。饭后可以喝点紫苏籽油，并搭配酸奶搅拌。紫苏籽油含有66%以上的α-亚麻酸，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成DHA和EPA。
也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康，是非常适合大众食用的。
二、饮茶养生：世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，还可以促进新陈代谢等等。日常可以喝1-2杯蒲公英黑苦荞茶(蒲公英、黑苦荞)中医学认为：苦荞麦具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健功效，能降血压、血糖、血脂、改善微循环等，故又称三降食品。蒲公英入肝、胃经，可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。
三、泡脚舒经：中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
四、开始健脑：一过45岁，很多人会忽然发现自己容易分心、老是忘事。其实，这些都是中年脑力危机的缩影。专家说，可以每天给大脑做做有氧运动，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度等。
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不论男女，45岁后，进入“养寿期”，这6个习惯，再难也要坚持
一个人的生活方式，是慢病的源头。
良好的生活方式，是身体健康长寿的基石。
所以，生活中，一定要坚持养成良好的日常习惯。
下面这几个习惯，再难也要坚持，坚持越多越健康。
1、晨起喝水，慢排便
一日之计在于晨，清晨的习惯，尤为重要。
首先，晨起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。
人体经过一夜的休息，血液粘度会增加，易诱发心脑血管疾病。
而45岁后，随着年龄的增长，血管也会加速老化变硬，血管疾病高发。
因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀释血液，促进新陈代谢。
清晨，喝水后，还要注意及时排便。
一方面，晨起不要憋尿，及时排尿，可减少肝肾负担。
另一方面，清晨是人体排便的一个好时节，有助于排出身体垃圾。
但是，值得注意的是，排便时，不可太用力，如果使劲用力，会导致血压骤升的，容易出现意外，引起心梗、中风，甚至猝死。
45岁后，一定要注意润肠通便，多食蔬果、杂粮，勤喝水，减少便秘的情况。
2、白天饮茶，补水分
饮茶，是延年益寿的好习惯。
与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。
45岁后，养成饮茶的习惯，白天，在两餐之间泡上一杯。
不同的茶水，有不同的养生之效，每天一杯，简单方便又养生。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
3、饭后静坐，常闭目
饭后半小时，也是养生的一个黄金时间。
吃过饭后，最好是静坐一会，闭目养神，有益肝脏健康。
饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。
如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。
闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。
因此，养成饭后静坐闭目的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处。
4、戒烟忌酒，少负担
吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。
长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。
45岁后，人的身体承受了烟酒多年的“荼毒”，已“不堪重负”。
此时，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且，任何时候都不晚。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。
长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。
45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。
所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持。
5、控好心情，少怒气
45岁，上有老，下有小，工作压力大。
此时，人的情绪容易受到影响，导致起伏过大。
尤其是生气发怒，更是时常有之，却十分不利于健康。
百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。
怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。
即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。
6、睡前泡脚，促睡眠
能眠者，能食，能长生。
良好的睡眠，是长寿的一大基石。
人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与修复。
45岁后，更要重视睡眠，保证良好充足的睡眠时间，及高品质睡眠。
睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，对身体健康，大有益处。
双脚，为人体四根之本，人老脚先衰。
多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康。
睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
要注意，泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康。
泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛。
脚底有很多穴位，经常按揉，体内血液循环加速，脚部的温度也会随着按摩变得暖和，冬季手脚冰冷之人，可多做脚底按摩。
此外，脚底按摩，还可促进人体的肾上腺素增多，进而加快人的新陈代谢，女士的气血也会变得红润。
一个人的生活方式，是慢病的源头。
良好的生活方式，是身体健康长寿的基石。
所以，生活中，一定要坚持养成良好的日常习惯。
下面这几个习惯，再难也要坚持，坚持越多越健康。
1、晨起喝水，慢排便
一日之计在于晨，清晨的习惯，尤为重要。
首先，晨起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。
人体经过一夜的休息，血液粘度会增加，易诱发心脑血管疾病。
而45岁后，随着年龄的增长，血管也会加速老化变硬，血管疾病高发。
因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀释血液，促进新陈代谢。
清晨，喝水后，还要注意及时排便。
一方面，晨起不要憋尿，及时排尿，可减少肝肾负担。
另一方面，清晨是人体排便的一个好时节，有助于排出身体垃圾。
但是，值得注意的是，排便时，不可太用力，如果使劲用力，会导致血压骤升的，容易出现意外，引起心梗、中风，甚至猝死。
45岁后，一定要注意润肠通便，多食蔬果、杂粮，勤喝水，减少便秘的情况。
2、白天饮茶，补水分
饮茶，是延年益寿的好习惯。
与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。
45岁后，养成饮茶的习惯，白天，在两餐之间泡上一杯。
不同的茶水，有不同的养生之效，每天一杯，简单方便又养生。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
3、饭后静坐，常闭目
饭后半小时，也是养生的一个黄金时间。
吃过饭后，最好是静坐一会，闭目养神，有益肝脏健康。
饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。
如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。
闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。
因此，养成饭后静坐闭目的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处。
4、戒烟忌酒，少负担
吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。
长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。
45岁后，人的身体承受了烟酒多年的“荼毒”，已“不堪重负”。
此时，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且，任何时候都不晚。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。
长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。
45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。
所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持。
5、控好心情，少怒气
45岁，上有老，下有小，工作压力大。
此时，人的情绪容易受到影响，导致起伏过大。
尤其是生气发怒，更是时常有之，却十分不利于健康。
百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。
怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。
即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。
6、睡前泡脚，促睡眠
能眠者，能食，能长生。
良好的睡眠，是长寿的一大基石。
人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与修复。
45岁后，更要重视睡眠，保证良好充足的睡眠时间，及高品质睡眠。
睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，对身体健康，大有益处。
双脚，为人体四根之本，人老脚先衰。
多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康。
睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
要注意，泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康。
泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛。
脚底有很多穴位，经常按揉，体内血液循环加速，脚部的温度也会随着按摩变得暖和，冬季手脚冰冷之人，可多做脚底按摩。
此外，脚底按摩，还可促进人体的肾上腺素增多，进而加快人的新陈代谢，女士的气血也会变得红润。
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1、吃
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃，对所有人来说都是件大事。但是，医生也常常说，病从口入，不良的吃法会严重影响到身体的健康，甚至引发疾病。人到了五十，尽量不要吃垃圾食品，如油炸类，腌制类，辛辣类，这些吃多了会增加身体癌症的风险。吃饭注意不要吃得太快或者吃得太饱，这样对肠胃会造成一定的负担，容易引发消化系统方面的一些疾病。避免天天大鱼大肉高脂肪类食物，要多吃青菜和水果，对身体健康是有益的！
2、睡
人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以，一个好的失眠才能拥有好的身体。可现在社会由于压力大，很多人都有了熬夜的坏习惯，甚至失眠的现象也是越来越多。长期没有一个好的睡眠习惯，容易对身体各个器官造成伤害，降低人的免疫功能，从而增加患癌症的风险。
3、喝
喝水是每个人都必须的，人可以三天不吃饭，但是绝对不可以三天不喝水，长期不喝水容易引起上火，便秘等一系列问题，所以，建议还要多喝水。现在的人，喜欢以喝酒喝饮料来代替水，少量喝酒是有利于身体的健康的，但是如果长期大量的饮酒，对身体将造成严重的威胁，容易引发酒精肝等疾病。市面上各种五花八门的饮料看起来很诱人，其实都含有大量的食品添加剂，长期喝的话，对身体百害无一利。饮料一般的含糖分比较高，容易引发糖尿病等，而且喝多了还容易发胖。人到了五十岁，这些都尽量戒掉吧！
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃，对所有人来说都是件大事。但是，医生也常常说，病从口入，不良的吃法会严重影响到身体的健康，甚至引发疾病。人到了五十，尽量不要吃垃圾食品，如油炸类，腌制类，辛辣类，这些吃多了会增加身体癌症的风险。吃饭注意不要吃得太快或者吃得太饱，这样对肠胃会造成一定的负担，容易引发消化系统方面的一些疾病。避免天天大鱼大肉高脂肪类食物，要多吃青菜和水果，对身体健康是有益的！
2、睡
人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以，一个好的失眠才能拥有好的身体。可现在社会由于压力大，很多人都有了熬夜的坏习惯，甚至失眠的现象也是越来越多。长期没有一个好的睡眠习惯，容易对身体各个器官造成伤害，降低人的免疫功能，从而增加患癌症的风险。
3、喝
喝水是每个人都必须的，人可以三天不吃饭，但是绝对不可以三天不喝水，长期不喝水容易引起上火，便秘等一系列问题，所以，建议还要多喝水。现在的人，喜欢以喝酒喝饮料来代替水，少量喝酒是有利于身体的健康的，但是如果长期大量的饮酒，对身体将造成严重的威胁，容易引发酒精肝等疾病。市面上各种五花八门的饮料看起来很诱人，其实都含有大量的食品添加剂，长期喝的话，对身体百害无一利。饮料一般的含糖分比较高，容易引发糖尿病等，而且喝多了还容易发胖。人到了五十岁，这些都尽量戒掉吧！
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