Question

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

Answer 1

对于中老年朋友来说，身体器官功能在逐渐衰退，免疫力也下降不少，很容易生病。而运动是治病的最好良药，不过因为上了年纪，可能不少人就变得不爱动了，缺乏运动的结果，就会使得身体变得越来越虚弱，血管容易堵塞，很容易诱发心脑血管方面的疾病。

1、多喝水

年纪越大，身体的代谢速度越慢，所以为了保持血液循环畅通，就更要养成多喝水的习惯。多喝水有利于稀释血液黏稠度，维护血管健康，补充身体水分，帮助身体排毒，提高身体的新陈代谢水平。

2、坚持每天泡脚

脚是人体的第二心脏，在我们的足底分布着各种穴位和经络，这些经脉有着协调全身经脉，保持气血通畅的作用。每天坚持泡脚的好习惯，可以促进血液循环，还可以改善睡眠。

泡脚时间可以选择在每晚7点到9点之间，水温保持在35度到45度左右，泡脚 的同时可以对脚底进行按摩，每次泡上20分钟左右为宜，还可以在泡脚水中加入艾叶，生姜，花椒等养生食材。

3、保持规律的作息习惯

上了年纪，似乎睡眠时间也短了，睡眠浅，睡眠质量差，不易入睡等问题经常出现，长期睡眠不足对于健康的影响是非常大的。所以一定要养成有规律的作息习惯，按时睡觉按时起床，不要随便打破人体的生物钟规律。睡前不喝浓茶，咖啡，不吃过饱，不做剧烈运动，不玩手机，保证睡眠环境安静黑暗。这样可以大大提高睡眠质量。

Answer 2

只要坚持着正确的生活习惯，想要有健康的体魄并不难。虽说年龄增长是走下坡路的一个重大因素，但也不要过度担忧，以免陷入取，存在不合理的行为伤害身体。那么，在走下坡路的阶段哪些事情做好可以让健康有保障呢？

1、注意卫生

正确的生活习惯需要养成，才能机体健康状态维持，其中注意个人卫生是关键的一点。有的人忽略了身体清洁的重要性，另外，饭前便后没有勤洗手，不知道卫生讲究可以防止某些病原体入侵。

如果本身抵抗力很差，又不讲卫生，会让细菌，病菌等侵入身体，进而引发疾病。正确的生活习惯为合理洗澡，重点部位正确清洗，当然，还应该吃饭之前，上完厕所都将双手清洗干净。

2、健康饮食

正确的生活习惯是饮食规律，有的人胃部疾病反复、血糖不稳定、免疫能力降低是因为长时间不吃早餐。那些经常熬夜的人早上很难很早醒过来，大多数人会睡到大中午，无形中错过了吃早餐最佳的时间。

而没有早餐获取食物提供能量和营养，很多器官会受损，这样后续引发疾病的风险大，胃酸会分泌出来，需要有食物提供消化，因此，可要养成饮食规律这个好习惯，三餐按时获取食物。

3、定期检查

中年阶段的人定期进行检查可以了解健康情况，有问题积极应对，这才是预防疾病的关键。有的人觉得身体没有什么异样就是完全健康的标志，却不知道许多疾病刚开始入侵发展速度慢，受到的伤害不明显。

因此没有什么特殊的症状，等到疾病爆发，各种不适感出现在来控制，难度已经增大，因此，需要定期检查身体，特别是慢性疾病的筛选可要重视，了解自己的血压、血糖、血脂等指标是否稳定，如果有某个指标不正常，积极控制。

4、适当锻炼

有的人存在误区，认为只有年轻人才能去多活动，上了年纪之后在运动过程中更容易劳累，力不从心，因此保持安静状态即可，其实，没有不允许的条件限制是可以积极去锻炼的。

有的人是严重心脏疾病发展或者本身关节，骨骼受损才不能运动，但没有这些情况的人应该科学锻炼身体，每周最少有三次左右的运动，通过锻炼可以增强自身体抗力，同时稳定体重，对多个指标调节有帮助，有的人经过运动之后心肺能力提高，身体健康状态保持着。

Answer 3

1、蔬菜多吃点

蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能帮助我们预防癌症、保护心血管，补充身体营养，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

2、口味淡一点

人到老年，味觉会有所下降，所以很多老人喜欢吃咸一点的食物，觉得这样才有味道，但是这样的饮食会导致盐的摄入量增加，人体盐摄入太多会影响我们的肾脏的健康，还会引起高血压、呼吸道炎症等疾病，老人每天摄入的食盐不要高于5克，成年人每天摄入的食盐好不要超过12克。

3、早餐吃好。

经过了一晚的睡眠，早上起来的时候我们体内的糖原已经消耗的差不多了，这个时候如果不及时补充食物，很可能会出现低血糖现象，而且人的反应会变慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意营养搭配，要为身体补充蛋白质、维生素和矿物质，少吃油腻的食物。
4、大步走。大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
5、游泳。游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

Answer 4

首先，这是一个具有经济压力，又有身心压力的一个年龄段，而且可能会面临孩子成家立业自己也可能会面临一些压力，所以这个时候心态要好还有就是要加强锻炼，注意养生，要早点休息，不要给自己太大的心理压力心理负担。

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Answer 5

1、定期体检
在部分中年人眼里，体检是可有可无的，感觉自己身体没有什么大碍，就不去主动做体检。但事实上，大部分疾病都有潜伏期，如果能够通过体检发现疾病的苗头，及时做出有效的预防措施，就很有可能把疾病扼杀在摇篮里。
定期做体检不仅是能够摸清楚自己的身体状况，也能让给家人吃颗定心丸，所以请各位中年朋友不要因为怕花钱、怕麻烦，而不去做体检。

　2、坚持运动
中年以后，身体各项机能开始变差，体力和精力都不如从前，也开始出现发胖的问题，所以不少朋友运动的热情也减退了，开始给自己找各种各样的理由来逃避运动，比如太忙没时间，工作太累没力气运动，担心会摔倒拉伤等。
但其实，运动是一件让身体非常受益的事情，能帮助身体提高免疫力和抵抗力，改善心肺功能，控制体重，稳定血糖、血压和血糖。
所以请各位中年朋友千万不要放弃锻炼，否则损失最大的还是自己。

3、调整进食顺序
可能很多朋友都不知道，就算是吃同样的东西，但只要稍微调整一下进食的顺序，很可能就会有意想不到的收获。
比如，先喝汤后吃饭，所摄入的食物总量以及热量都会比先吃饭后喝汤的少。因此通过调整进食顺序，轻轻松松就能达到控制食欲、减少热量摄入、促进消化吸收、减轻体重的目的。

46岁至55岁做好这些事情，有利于身体健康，有益长寿