老年人如何补钙？你想知道的，都在这里
中国老年人缺钙比较普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺钙，主要是因为成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
中国老年人缺钙比较普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺钙，主要是因为成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。 老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等老年人的补钙和一般的儿童不一样，需要针对性的对待。
一般方法：
1.运动： 运动可以增加和保持骨量，建议太极、广场舞、走路（“倒走”最好，公园里常可以看见）都是老年人适宜的方式，尤其是太阳光下（比如早晨、傍晚）最为适宜，每次运动时体力决定，一般不少于30min；
2.补钙： 以吃钙片为主，一般每日补钙1000~1200mg为主，长期服用，还有降血压的效果；
3.补充维生素D： 一般一片VD400U/d，一天1~2片极好； 现在市面上一般钙片种类有很多种，比如鸡蛋壳粉、骨粉、碳酸钙、葡萄糖酸钙、螯合钙、磷酸钙、液态钙等等，而且大部分钙片都是和VD搭配一起使用的。
所以要注意识别， 具体什么样的钙片好，程伟老师在这里的建议是因人而异，一般来说没有补过钙剂的人碳酸钙加VD就够了，性价比是最好的。
特殊方法
1.老年女性： 补钙的同时服用雌激素受体调节剂或者大豆异黄酮（异黄酮类） 效果更好；
2.老年男性： 补钙的同时服用雄激素，效果更好；
3. 骨痛明显者： 补钙的同时服用降钙素、二膦酸盐，并结合医院的物理疗法，做做牵引之类的。
