自己容易生气怎么调节
自己容易生气怎么调节
自己容易生气怎么调节，大千世界，不同的人有不同的性格，每一个人在生活中的时候，多多少少都是会生气或者是难过的情绪，那么为大家整理好了自己容易生气怎么调节的相关资料。
自己容易生气怎么调节1
冷静：当你生气的时候，首先告诉自己要冷静，想要自己冷静下来的方法，可以用手指按摩一下太阳穴，揉搓几下自己气得通红的面颊，或者出门呼吸一下新鲜空气，用冷水洗把脸，先让燥热的状态熄灭，心情就会逐渐平复。
转移注意力：当自己怒不可遏的时候，纠缠于事情本身，肯定会让你越想越气，甚至会失去理智，这时候，要学着转移注意力，转身去做自己没有做完的事情，或者读读书，喝杯茶，找朋友聊天，这些都能够成功的让你熄火儿。
多出去走走：空闲时间多出去走走，旅旅游，看看外面的世界，能够开阔眼界，让心胸变得宽广，看事物的眼光也会变的长远，心胸宽阔了，事情看开了，自然性格也跟着变得宽广，也不容易生气了。
多运动：人的情绪是变化多端的，但是并非无缘无故的`变化，而是有深层的理由的，例如，一个久卧病榻的人很容易生气发火儿，那是被疾病折磨的心情不好，还有遇到烦心事时，人也容易生气，如果我们能够多运动，给自己一个健康的身体，身体好了，心情好，精神也好，也就不爱生气了。
食物调节：饮食宜清淡，爱生气的人比较适合吃点白萝卜，金桔等蔬果，这些食物能够顺气，理气，白萝卜可以放汤喝，金桔可以当做零食吃或者泡水喝，经常吃你会感觉很神奇，气不知不觉就小了，变得不爱生气了。
捋顺心情：要知道，一个人都是有情绪的，但是又都是有理性的，当你生气的时候，一定告诉自己先冷静，然后捋顺一下心情，想想自己到底因为什么而生气，其实很多事情都是不值得生气的，并非什么原则问题，有一些通过讲道理也能够解决，没有必要生气，捋顺好了，心里的气也会慢慢消失。
自己容易生气怎么调节2
（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。
（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
自己容易生气怎么调节3
如果自己特别容易生气的话，其实有时候可以换个角度去想事情，不要太死脑筋了，而且有时候冷静下来想想，也许会有意想不到的收获。
如果自己特别容易生气的话，千万不要老是去想太悲观的事情，以免让自己的情绪变得特别差，可以去看搞笑的电影或者喜剧片，有什么事情都轻松面对。
如果自己特别容易生气的话，其实还能选择多跟朋友聊天，有什么事情及时说出来，这样就很容易控制自己的情绪了。
如果自己很容易生气的话，其实还能多问问自己，到底为什么而生气，生气对自己有什么好处等，等到自己认真去思考之后就会发现，生气对自己反而还是伤害。
通常在人生气的时候，会选择以下几种撒气方式。
第一种是将生气埋在心里，嘴上不说，但心里已经风起云涌，简称生闷气；
第二种是把气撒到别人身上，跟别人进行争吵，严重的甚至有肢体语言上的冲突；
第三种是把气撒到自己身上，一味的责怪自己，对自己进行惩罚；
第四种则是把气撒到物体上，对物体进行摔毁打砸来发泄。以上这四种撒气方式其实都是不好的，在我们生气时，我们最应该做的是转移情绪，将思想从令你生气的那件事上转移走开，多想想让自己开心的事，这样才是有效缓解生气的办法。
自我调节情绪是一个重要的技能，有助于应对生活中的挑战和压力。以下是一些可以帮助你调节自己生气情绪的方法：
深呼吸和放松：当你感到生气时，尝试深呼吸几次，慢慢地吸气和呼气。这有助于缓解紧张和焦虑，并帮助你放松身心。
给自己一些时间和空间：如果你感到愤怒或烦躁，尝试给自己一些时间和空间冷静下来。离开当前的环境，找一个安静的地方，让自己冷静下来并重新思考。
分散注意力：尝试将注意力转移到其他事物上，例如听音乐、阅读书籍、进行运动或从事你喜欢的爱好。这样做可以帮助你从愤怒的情绪中解脱出来。
换位思考：试着换位思考，设身处地地想象对方的立场和感受。这有助于培养理解和同情心，减少冲动和愤怒。
寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的理解和支持。有人倾诉可以帮助你释放情绪并获得建议和支持。
寻找解决问题的方式：当你感到生气时，思考如何解决问题而不是陷入情绪中。寻找积极的解决方案，并采取实际的行动来解决引起愤怒的问题。
学习宽容和接纳：尽量保持开放的心态，学会宽容和接纳自己和他人的缺点和错误。这样可以减少对他人和自己的不满和愤怒。
请记住，情绪调节是一个学习的过程，需要时间和实践。如果你觉得自己无法有效地控制生气情绪，或者生气情绪对你的生活产生严重影响，建议咨询心理健康专业人士寻求进一步的支持和建议。
