健身锻炼注意事项
健身锻炼注意事项
健身锻炼注意事项，对于最近几年而来的一股健身热潮，很多人都选择去健身房锻炼自己的身体，但是对于新手来讲，有些健身的注意事项是不太清楚的，以下分享健身锻炼注意事项。
健身锻炼注意事项1
1、健身注意事项之必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、健身注意事项之极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、健身注意事项之只做15分钟
很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的',然后doit!
健身锻炼注意事项2
1、求教要看时机
在健身房里的人都是面冷心热的，很多都是乐于分享自己的经验的，但是有一个禁忌就是在别人正在锻炼的时候千万不要跟人说话聊天。
你如果有问题想要请教别人一定要看好时机，通常在锻炼的组间休息的时间，大概有30s-60s的时间是有空的，或者是在换衣服洗澡的时候都可以。
2、不要在器械上休息
锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。
3、注重卫生
健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么？
4、不要脱上衣
这个仅限男生，如果是美女的话随意，这个无关你身材好啊，这完全就是素质问题，公众场合赤裸上身真的好么，连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的，你这样好意思么。
5、不要经常自拍
健身的首要目的是为了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的，但是你练两下就自拍一个就是你不对了，当心别人看傻子这样看着你。
6、多干少说
健身的目的并不是为了炫耀，所以在自己还没有做到之前，千万不要轻易去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了点东西就现学现卖，这种锻炼的态度不好。
7、要矜持
健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。
8、注意保洁
在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。
9、保持安静
其实健身房也跟图书馆差不多，也是一个需要安静的地方，别人都在专心锻炼，所以在放下器械的时候一定要轻一点，而且就算在做力量锻炼的时候需要喊出来，也是可以的，就是注意不要叫得太销魂就好。
10、不要带妆锻炼
在健身的时候绝对不要化妆，因为在锻炼的时候会出汗，你的毛孔就会得到充分的打开，化妆品很容易就会堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮肤越来越差。
健身锻炼注意事项3
健身常见病痛及防治：
呼吸困难
初次参加锻炼的人很容易出现这种现象，觉得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困难，难以继续运动下去。这是由 于平时锻炼太少，身体机能低下。运动时，肌肉系统能较快 地投人运动，这必然使需氧量大大提髙，但心肺系统的功能 则相对要慢半拍，于是血液氧气一时跟不上，造成体内缺 氧，乳酸增加。机能水平高的人能很快克服这种现象而继续 运动下去。但平时少运动、机能状况差的人却难以耐受这种 缺氧和乳酸堆积，觉得四肢沉重，呼吸困难。此时可停下休 息几分钟，再做强度小点的运动。通过锻炼就会慢慢克服这 种症状，你的机能水平也在不知不觉中得到提高。
腹痛
这在跑步时最易出现。腹痛原因很多，但运动中出现的 腹痛多由于胃肠痉挛或肝脾瘀血引起。运动前饮食过饱，喝了大量产气的碳酸饮料或进食、饮水时带人过多冷空气刺激 胃肠道，均可能导致胃肠道痉挛而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表现为胀痛，这是由于心肺功能进入运动状态时相对要 慢些，致使静脉血在肝脾内一时瘀积所引起。
腹痛发生时，可减慢运动速度，压迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未见减轻或继续加剧，应停止运动，即可自 然消除症状。要防止运动中腹痛的发生，应注意运动前不要 吃得过饱，饮食应易消化，少饮或不饮碳酸饮料。运动前应 认真做好准备活动，使机体逐渐适应。运动中应掌握正确的 呼吸方法，尽量用鼻吸气，减缓呼吸频率，加大深度，这样 会大大减少或避免腹痛发生。
胸闷与胸痛
运动中有时会出现心前区闷胀、疼痛，这是由于心肌缺 血引起的心脏疼痛或冷空气剌激支气管而引起的气管痛症 状。如杲运动中出现明显胸闷、胸痛，则应立即停止运动。 心前区疼痛者多数有冠状动脉硬化，应立即请医生诊治处理
胸肋部刺痛
有时运动后出现肋部刺痛，不能深吸气。这多数是由于 锻炼中用力过猛，呼吸方法不对造成肺泡损伤所引起。这在 青年锻炼者中容易出现，有时为了在人前炫耀，有时相互间 为了较劲，锻炼器械过重，憋气用力造成肺泡损伤或破裂。 于是出现肋部刺痛，不能深吸气，痰中出现血丝，严重的可能有出现发烧、寒颤等。此时应停止运动调养，内服七厘散 等，并请医生作相应治疗处理。
肌肉疼痛
运动后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其处理也应区别 对待，对症下药。
初次参加运动后出现的肌肉酸痛，是正常的生理反 应，反应轻者可继续锻炼，反应重者可减量或休息一两天， 症状自然消失。
跑步过程中出现的小腿前部肌肉酸胀痛，是由于运 动鞋弹性差，着地动作太重，使小腿前部肌肉负荷过重而疲 劳，产生酸痛。因此应选一双弹性好的运动鞋，落地时以前 脚掌着地缓冲。疼痛严重的应休息几天，并请医生诊治。
运动中突发的肌肉疼痛，是由于动作不准确，用力 不当，造成肌肉或韧带的拉伤，此时应立即停止运动，保持 镇静，参照后面的急性扭挫伤处理。
