Question

哺乳期吃什么奶水会增多又有营养

Answer 1

哺乳期可以多喝鲫鱼汤、猪蹄汤、小米粥、鸡汤、骨头汤以及素汤等。

哺乳期女性饮食一定要做到多样化，不要偏食，种类齐全，保证营养全面。以主食粗细搭配，辅食多元化为原则，宜进食高蛋白饮食，多吃鱼虾、鸡鸭、肉蛋、奶类、豆制品等优质蛋白质；不宜进食高脂肪饮食。

哺乳期间也可以吃一些新鲜的蔬菜水果，比如说莴笋、茭白、苹果、香蕉、橙子、桔子等水果和蔬菜。同时哺乳期要注意不抽烟不喝酒，平时的生活中要有规律，保持心情舒畅，注意休息，避免过于劳累。

哺乳期不能吃的食物

1、辛辣食品：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品。

2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。

3、刺激性食物：进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。

4、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5-9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。

以上内容参考：人民网-哺乳期不能吃什么？哺乳期遵循这些饮食原则