怎样增加白肌纤维在肌肉纤维中的比例?

普通人的白肌纤维和红肌纤维的比例几乎为1:1但训练有素搏击运动员的白肌纤维却占了70%,请问如何才能提高白肌纤维所占的比例呢?... 普通人的白肌纤维和红肌纤维的比例几乎为1:1但训练有素搏击运动员的白肌纤维却占了70%,请问如何才能提高白肌纤维所占的比例呢? 展开
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joeyme1
2019-03-21
知道答主
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一开始问题就错了,严格来说肌肉纤维数量是固定的,从而比例也就一样。我们健身锻炼改变的只是肌肉纤维增粗增大,并增加控制数量,里面的细胞器官(如有氧运动活跃并增加线粒体数量,大重量无氧增加活跃并增加细胞核数量)。举个例子,我们常说的死肌肉,其实同样是肌肉,只是长期做同样单关节运动,导致人体以为你就需要强化这部分肌肉纤维,其他的肌肉纤维没得到锻炼和配合差,如跑步,跳高,深蹲等等,表现出来就是蠢笨的。
所以回到问题本身,应该是怎么调用更多的白肌纤维并让他们增粗增大,那就得根据你喜欢的运动去专门增加白肌纤维。
下面引用百度百科资料--
白肌纤维是骨骼肌纤维的一种。肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少,呈淡红色,故名。白肌纤维收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解,故收缩快,又称快肌,但不持久。

研究表明:耐力训练引起红肌纤维面积的选择性增大,而速度、力量训练则引起白肌纤维面积增加,表现为明显的专门性特征。但也有研究结果表明运动训练引起的肌肉体积增加与训练内容有关,而无专门性特征。耐力训练使红白肌纤维的有氧代谢酶活性增加,速度训练使无氧代谢酶活性增加。不同专项运动员由于训练内容不同,肌纤维中酶活性也表现为专项性特征。
在人类中,不同的个体所含红、白肌纤维的数量也有不同,这是由遗传因素决定的,人体各部位骨骼肌所含红、白肌纤维的比例不一样,活动多的肌肉含红肌纤维多、活动少的肌肉含白肌纤维多。体育锻炼虽然不能改变变红、白肌纤维的数量,但可增大其体积提高其功能,耐力性训练能使红肌纤维增粗。力量性训练能使白肌纤维增粗,速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗,不过白肌纤维增粗更为明显。
直月
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知道大有可为答主
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要增加肌纤维里的白肌纤维比例,需要进行快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。
要增加肌纤维里的白肌纤维比例,需要进行快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。
练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。 
练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。
快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。
打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。
负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
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海龙爱肌肉
推荐于2017-11-23 · TA获得超过2000个赞
知道小有建树答主
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大重量 高强度 超负荷的训练 和高蛋白 高碳水的摄入 就可以增加白肌纤维的面积`
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