Question

跑步半个月，小腿变粗，肌肉，怎么办？

郁闷死了！！本来是想跑步减肥的，本来我的腿就不粗，结果跑出了肌肉，现在看起来就是 又粗又壮，郁闷死了！！停止跑步过段时间会好吗？想死的心都有了
怎么办啊~~有办法挽回吗？~~

我是跑步机速度8 跑二十来分钟，然后跑步机速度4~6 走一个来小时

简直太郁闷了，一直忍不住看自己的肌肉块儿

有办法能回复吗？

谢谢~~！！！

Answer 1

找到小腿从正面看最粗的部分，用拇指和中指捏住这个最粗部分的两端，你会感到酸，这是个穴位。坚持捏3分钟，再在放松状态下拍小腿肚3分钟。1周之后你会发现小腿的肌肉变软了，这个时候再前两个动作基础上加一个两手交替从脚踝往膝盖撸小腿肚的动作，切记要从下往上撸，这个动作也是3分钟，酸了是正常的，2周肯定见效，说不定你的大臂也能同时变得紧实呢。

Answer 2

这个都不要紧的，谁让你选择的无氧运动呢，竟然想要减肥就是选择那种有氧运动，但是现在小腿肚子已经粗了，那你再加上一组拉伸运动吧，平时没事的时候多站直，站直的情况下就踮起腿跟，用脚尖着力，一上一下的拉伸一下，时间久了也会有效果的，我以前是搞体育的，有这方面的心得，不过那时是锻炼的强度大，所以没有顾虑，我现在第天都骑单车上班，所以我又开始注意这方面的问题，做一下拉伸还是有必要的，祝你好运！！！

Answer 3

（1）一定要坚持慢跑（长跑）。慢跑（长跑）配合节食是全身减肥的最佳方法，而且增强心肺功能和肌肉耐力。

（2）跑完步要做一做小腿部肌肉拉伸运动（可以将脚尖向上拉，或者站在楼梯上使脚后跟下沉），然后轻轻拍打使肌肉放松。

（3）附加做一些侧卧踏车动作，每天六组，每组30个以上。也有助于拉伸小腿肌肉，防止小腿变粗。

Answer 4

看来你是女的，其实运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动不会增加肌肉体积，能提高内力、增强协调性、提高身体素质，无氧运动能增加肌肉体积和肌肉力量。
你仔细看看长跑运动员和短跑运动员，长跑运动员都比较瘦，短跑运动员都比较强壮，因为长跑是有氧运动，短跑是无氧运动，你要是想减肥就要进行长跑运动，怕小腿变粗的话就跑慢点，不过跑步时间必须在半小时以上。

Answer 5

你那个应该是静脉曲张前症，肌肉长期冲血导致肌肉大个，因为你说半个月了，不过如果你每天只跑几分钟的就不是了。

如果是因为肌肉冲血，倒立可以加速恢复（不理也会好，不过慢）

肌肉的话~~~~几乎没有恢复办法，请教高人去吧。