Question

怎么样让手臂变粗变壮?

我今年16了 1米75 中等身材 偏瘦 但是手臂实在太小了 跟初一一样而已 怎么样变粗点变壮点?我以前每天都去做单杆 结果发现好像没什么用处啊 而且我的手臂没多少力气 做俯卧撑支撑不起自己的体重 软绵绵一样 求解 怎样锻炼 最好是身边容易的东西 好人一生平安

Answer 1

练腹肌吗 1.每天至少100个仰卧起坐，
2.50个两头起
3. 还有一种躺下，上身不动，直 腿往上打，这个动作的要点是腿一定不能弯曲,脚背要打直,上身不要乱晃.50个.
4.单杠收腹 跟第3差不多 把自己吊到单杠上 和第3个一样 只不过上身和地面是垂直的.每天至少30个.
5.蛙跳几个来回 跳起时腿一定要伸直 腹部一定要展开
6.倒立 没经验要有人保护 一分钟
7.腿部的 为甚是腿部我就不说了
我想你也知道 腿洞凳部的锻炼太多了 我 就不说了
练上肢
1.弹起式俯卧撑友颤孙(撑起来时好链身体要离地)
2.俯卧撑夹臂的 张臂的都要做
3.俯卧撑练大臂练得多 每天不能少了单杠引体向上 记住身体不要乱晃 直上直下
每天至少30个
4.双杠臂屈伸 注意一口气能做几个做几个 做5组
(做俯卧撑时可以把腿搭在高处 增加难度
练单双杠时可以在腿上绑沙袋增加身体重 量 ) (不要用哑铃了 要不就玩杠铃 呵呵)
你说手臂变化少就是单双杠玩少了 相信我
我比你有经验.

Answer 2

我建议你可以通过哑铃锻炼手臂陪岁洞，或者雀改做反握芦枯的引体向上，另外一种比较好的就是俯卧撑，根据你自己情况决定。集中一段时间锻炼，锻炼后30-90分钟吃高蛋白食品，最简单的就是煮几个蛋清吃，一个月再量手臂，效果非常明显的

Answer 3

等你高中毕业后哪差在去进行高强度的训练，你现在还小，我建议你先别考虑这些贺缓亮去健身房吧，稍微用禅宽重量大些的，哑铃是练肌肉线条的，杠铃就是让手臂变粗的

Answer 4

举薯灶哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止最好做数判扮窄冲运距俯卧撑 窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面

Answer 5

最快最见效：俯卧撑（同时练胸肌）、引体向上（有助长个）。