Question

如何健身？

我今年24岁，体重还不到55公斤左右，平时吃的也不少，但不知道为什么就是不胖。很着急，所以想请人帮忙给个健身计划及一些指导意见。
谢谢！
1.78身高

Answer 1

1.肌肉与脂肪为不同组织，并非肌肉强健了腹部脂肪—定减少。

2.减少脂肪应：低脂饮食，增加耗脂运动〈—定强度的运动〉，如游泳。

3.腹肌锻炼需较长过程和多个项目锻炼，可做：仰卧起坐，俯卧撑，单杠抬腿。
另注意：有效增长肌肉的动作应尽力后只能作到—组8—10个。为加强难度及效果，可双向用力〈包括仰卧起坐〉，即往上、往下均用力。

4.减肥饮食以素食水果蔬菜为主。另须控制睡眠，肥胖者大多睡眠质量好且过多，大脑为重要耗能器官〈约占五分之一〉，多思少睡者少有肥胖。

供参考， 祝健身有更好效果

Answer 2

呃 我觉得吧 一天5点半起床 然后出去跑3公里 没事的时候打篮球拉 打乒乓球拉 每天还要20个引体向上 20个俯卧撑 应该就差不多了 这是个人意见LZ您老看着办吧

Answer 3

我本身就是健身教练 如果你想迅速把你的肌肉练大的话 营养少不了，要吃什么呢？ 你到健身房里去买 蛋白粉、和肌酸、就两种营养品再运动一下想要大的部位 一般两周就出肌肉了，分给我吧！

Answer 4

教你一个增重的好办法，是健身教练教我的，就是运动后休息半小时到四十分钟后就吃饭，这时的胃肠吸收率最好，你可以试一试。

Answer 5

不要挑食，多吃五谷杂粮，还要有足够的睡眠时间和适量的锻炼。祝你成功！