Question

我现在初二，身高185左右，喜欢打篮球，怎么扣篮

我现在初二，身高185左右，因为父亲是篮球运动员，所以喜欢篮球，手臂比较长（我父亲190我臂展比他还要长一点）想要练习扣篮，体重77kg（稍微有点微胖）。弹跳不行，学校的篮筐原地起跳只能抓住篮网的上半部分，摸不到篮板和框，想练习弹跳和扣篮，具体应该怎么做？感谢各位高手能抽空回答、非常感谢

Answer 1

我的天 185摸不到篮板？我174臂展179弹跳真的很一般从来没练过也大概摸到2米9的样子 就是离板一点点
你父亲弹跳怎样？
如果也不行的话那就不行了 天生弹跳差 姚明那样的= =
还有就是你身高还在长吗？还在长说明腿部肌肉力量也还在长 正是练弹跳的好机会
我有个同学身高186 臂展可能193左右 从没练弹跳可以扣矿泉水瓶（手不够大抓不住球）他每次拿球扣都是球滑手自己挂在框上 可能也是你还没到肌肉发展的时候
体重保持就行了 别减了你还在发育 你估计可以长到190的样子 到了高中和大学肯定也是打中锋的料 到时候内线有身高和体重以及臂展会让你有相当大的优势
练弹跳的方法如下

我先说练习注意
意志力 精神欲望 定要保持状态
每都要练习 练习自要自说 定功

般练习范围1星期
1星期没毅力 意志力 欲望 放弃

所点难 所每都要自说 定能功
练习要准确目标 哪怕今忙 要练习
练候觉没毅力 要想 未我 何 能放弃
理调节战 要克服

我给推销些
弹跳 比较
绝实用 我练第二 已经差

弹跳训练,比较实用:
第~
首先要掌握跳,跳候用脚尖发力,记起跳瞬间要收腹(能刚始点难,久自收腹),整身体带向,特别双手,跳候双手向用力!起跳呼吸要吸气,落才呼气!加油练习吧,除注重练弹跳,篮球要注重练习!

其弹跳除些训练外,更细仔练习要注重:

1,爆发力,点练习百米冲刺,让腿肌肉爆发性,练习往返百米或者50米冲刺吧.

2,平跳绳,段共跳几百千.既减少脂肪,增加腿部肌肉增强带性.

3,,步步按班部训练,定功,相信自吧,努力付惊喜报!!!

练习关键要练腿部肌肉(腿,腿)腿爆发力...

呵呵,,再补充点,蹲着,双手放背,跳阶梯,刚始跳级二级.慢慢往加,等自觉练错,站着跳,双手自放......跳远要练,立定跳远冲跑跳远,些细节都决定弹跳力关键啊!!!

种练习弹跳~
第二 全 累 我练习
用练太 慢慢
每几增加 没问题 千万别累垮 饮食休息 面我写

我建议练习 现我发 ~

记住要练 自态定要保持状态
打篮球态保持 要觉自失误
要让自身体全面打 觉认表现自价值 表现自候
（其实自才自敌克制住自害怕态）

ok我告诉 觉太减量训练
绝没问题 绝 候扣篮

慢慢加量 全 （原创 复制 都精华）

详细解说
要想练弹跳记住三点：刻苦坚持自信

1.练习腰腹腹部仰卧起坐快起慢每组20三组腰部要找帮忙先整腰部放床让朋友或者家压住整半身腾空让挨着猛抬起高点停1~2秒慢慢落每组203组<呵呵,直接复制.>

2.拉跟腱 找台阶脚尖站面提踵使劲向顶慢慢落落脚跟定要尽量碰每组20做三组<直接复制>

3.提踵 帖说负重,影响发育,所能增加量.每组200,做4组向提踵要爆发迅速向提高点定1~2秒慢慢落放

4.跳绳 每组100 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60 4组
觉适合家练,听弹跳说,练练,休息.每练完,要放松,按摩肌肉.死肌肉.

我先讲起跳原理跳候先腿发力所腿粗力量足压力反作用力跳起(青蛙)另外快要起跳刹靠腿力量（关键）候力量主要靠爆发力所说跟键能跳跟键爆发力（要自跟键失信）点已经起跳离空停留滞空能力要看腿腿越细呢腿身体负担越滞空久点(Iverson腿细)要说点,滞空做作能力靠腰腹力量.OK明白跳跃原理吧
所说腿粗腿细且跟键呢都能跳哦
家练习向腿力量腿爆发力练习候要注意腿要练太粗哦
我说说练习腿力量健身房负重练习做半蹲跳效非哦：）月左右效十明显负重向蹲膝关节90度用力跳起量看自情况要太贪哦第二走路都困难练习腿比较困难练力量腿变粗所腿练习能短间练说简单效楼梯候踮着脚走OK家要注意练玩要肌肉放松,肌肉练死肌肉发达点能跳
我体育我做半蹲负重100公斤我腿能说偏粗吧力量足北京玩街叫5U原1米70能摸筐现像1米73都篮筐半手（呀哈哈）

跳高高主要靠腿肌肉爆发力力量决定所说腿发达发达弹跳关键
误区：增加弹跳比说：蛙跳站马步等自实践跳20蛙跳或者站10钟马步第2看腿酸痛腿酸痛（我自试第2腿没觉）所些运锻炼腿肌肉
：我觉几效
脚尖掂楼梯（厚书门槛等）脚跟悬空脚尖用劲让身体运做50左右觉腿紧蹦再做10休息几再做累且随处做
附加练腿爆发力：1米处往面跳落再迅速跳起

第项：半蹲跳
1、始半蹲至1/4位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳

半蹲跳
1,始,半蹲至?位置,双手放置于前,
2,向跳离面少2025cm.(若觉容易,跳至25-30cm). 空,双手需放面. 着,完.

脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳低于15 或25cm

抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

训练量：作做20*5组（非累定要坚持住想想能够飞翔姿态吧）
点做候放点欧美歌强烈点:比LINKIN PARK激发全身潜能
另外种积极暗示坚定自能够完
习惯：除外运重要：
空跳绳折返跑摸篮筐类
平忌讳抽烟喝酒通宵非损身体
另外伤病阻碍
饮食：训练肌肉吃蛋白质食物；
坚持引用牛奶鸡蛋豆类记住吃蔬菜重要
恒：想说点坚持切记三打鱼两晒网
训练再坚持等于用功我半单位吧
坚持所注意事项达半久看看自弹跳变
点：习认真珍惜间身边

追问

谢谢，那么及时的回答。20*5组是你提到的每个项目都做那么多吗？身高还在长，长高应该没问题我在网上看到可以绑上沙袋，请问这种做法可行么？现在反正是暑假，每天运动时间都是可以保证的，那请问我具体应该把时间控制在几个小时呢？应该具体做一些哪些训练呢？

追答

绑沙袋还是算了 这个训练强度太大了 你还在发育对你不太好 这些就睡前做做吧 平时就打打球 看看中锋打法的视频练练脚步啥的 每天训练就1个半小时到2小时就够了 你还小身体承受不住太强的

追问

蒽。非常感谢