Question

跑步吃蛋白粉有什么效果

身高170。体重68kg。腰有点粗。现在开始健身已经两个星期了，天天七公里山路，跑完后也在吃蛋白粉，我怕肌肉跑没了。准备减脂后增肌，这样吃蛋白粉有什么效果？天天跑步隔天做力量锻炼好吗？

Answer 1

一、我觉得你如果减脂的话，把精力放在如何同时控制饮食上，有效地控制减脂的进度。二、关于肌肉流失的问题上，蛋白粉也好、其他补剂也好，起到作用还是很小的。三、如果你的脂肪率不是很高的话，直接通过无氧增肌，先增加肌肉围度，然后再减脂可能会更容易，而且效果也好。否则就是减肥很成功了以后还是要增肌。 查看原帖>>

Answer 2

蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的混合体，构成的粉剂，作为特定对象的营养补充。
人类获得蛋白的途径很多，鸡蛋、豆腐、豆浆等等，都含有优质蛋白，一般人群不需要补充蛋白粉。可以从食物获得蛋白，尽可能从食物中摄取，对于那种无法从食物中获得人群是可以考虑食用蛋白粉，譬如手术后的恢复期的病人等等。
对于一项运动吃蛋白粉这和吃豆浆、豆腐是一个道理，至于你要说对运动有什么作用，吃了不会让你的肌肉特别强大，只是在你肌肉有受伤的时候，锻炼过程中肌肉有小的损伤（肌纤维断裂），这个时候补充蛋白粉，蛋白质等就是加强营养，帮助肌肉迅速恢复，吃与不吃你的肌肉该是多大就是多大。
蛋白粉对于肝脏有疾病的要慎用，因为蛋白粉会增加肝脏负担；新生儿消化功能有限只适合10%-20%的蛋白奶粉，通风病人是不适合人群，因为大豆中含有嘌呤蛋白粉会加重痛风病人的病情，但是有些高端的品牌蛋白粉会过滤嘌呤，使得蛋白粉不含或少含嘌呤。总之这三类人群要慎用蛋白粉。
你在服用蛋白粉之前最好遵医嘱，医生会给你建议服用和不服用，服用的剂量。再好的补品多了在体内都是垃圾，会产生毒素。在适当的时候，吃适当食物那是最合适的。