Question

每天做平板支撑有用吗？强度最好是多长时间？坚持多长时间能练出肌肉来？

Answer 1

我想你要是想靠平板支撑来练出肌肉来还真的挺难，要是真的有的话，只能吃蛋白粉了，我建议你去练器械，如果条件不容许，练平板支撑最初级从2分钟开始，我们平时训练都是5组20分钟，你可以按照自己的承受水平来递增，如果你浑身在抖的话不要停下来，这个时候你还可以再坚持一段时间，可以锻炼肱二头肌和小腹，背部也会的，平板支撑是全身的肌肉配合完成的，前面那几点是主要的

追问

意思是平板支撑练肌肉很难么？我是个学生，平时时间比较紧而且活动范围有限所以才打算用平板支撑练肌肉，你有什么好办法么？

追答

因为学生的年龄练肌肉是比成年人容易的，只是不知道你是男生还是女生，我是女孩，练肌肉特别的不容易，因为女孩皮下脂肪比男生多很多，所以不仅要减肥，还要练力量，如果你是男孩，那就好办多了，你一周总有时间去一次健身房吧，其余的时间在家里练练哑铃，平板支撑，卧推什么的，你可以描述一下你的情况，我可以告诉你练多少公斤的你叫合适

追问

男生，以前有练过肌肉，但是效果不明显，朋友说是因为太瘦了。

我一个月回家七天，你看我回家的时候练肌肉，在学校的时候练平板怎么样？

追答

可以的，只要坚持，就能有成效。而且你应该稍稍长一些肉啊

追问

那我在家最好是怎么练，要多长时间才有成效？要用蛋白粉么？

Answer 2

有用，可以选择一次坚持三分钟或一次一分钟，休息二十秒，再来一分钟，一共四次

追问

能锻炼那些部分的肌肉？大概多长时间就能见成效？

追答

腹部肩部腰部，基本上一个月可以见成效