吃哪些食物有益于减肥？
主食类
食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
法国面包 93 313 吐司 91 264 麻薯 85 368
白饭 84 116 乌龙面 80 416 全麦面粉 45 328
全麦丛绝意面 75 157 面包粉 70 373 糙米粥 57 31
牛角面包 68 378 米线 68 167 意面 65 355
糙米片 65 365 糙米饭 65 125 太白粉 65 330
麦片 64 368 中华面 61 359 低精面粉渗轮姿 60 349
荞麦面 59 316 黑麦面包 58 240 白粥 57 30
全麦面包 50 246 燕麦 55 380 全麦面 50 366
包子 72 227 水饺 72 176 油条 82 388
蛋肉坚果类
食品名称 GI值 热量 食品名称桐袜 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
竹轮 60 101 鲈鱼 56 105 鲔鱼罐头 55 189
鱼丸 52 107 红烧猪蹄 51 242 培根 49 181
腊肠 48 584 牛肉 46 106 火腿 46 330
香肠 45 508 猪肉 45 263 羊肉 45 203
鸡肉 45 167 青豆 30 398 牡蛎 45 73
酱牛肉 46 246 三文鱼 45 139 鸭肉 45 121
蛤 40 62 海胆 44 120 鲍鱼 44 84
烤鳗鱼 43 224 扇贝 42 264 腰果 29 599
鳕鱼 40 88 金枪鱼 40 189 沙丁鱼 40 89
墨鱼 40 83 虾 40 87 豆腐 42 82
黄豆 20 390 蛋 30 138 开心果 29 614
炸豆腐 46 177 油豆腐 43 245 花生 22 601
酱豆腐 42 135 毛豆 30 131 四季豆 26 31
乳类制品
食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
炼乳(有糖) 82 331 冰淇淋 65 127 豆浆 26 16
鲜奶油 39 331 奶油起士 33 605 奶油 30 879
脱脂牛奶 30 33 低脂牛奶 26 46 全脂鲜奶 25 54
原味优格 25 52 酸奶 25 72
蔬菜类
食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
土豆 90 77 萝卜 80 39 海带 17 13
山药 75 57 玉米 70 112 南瓜 65 23
芋头 64 81 栗子 60 189 甘蔗 55 65
韭菜 52 29 豆芽菜 22 19 生菜 22 14
莲藕 38 73 葱 30 33 黄瓜 23 16
西红柿 30 19 洋葱 30 40 香菇 28 26
木耳 26 27 油麦菜 23 15 菠菜 15 28
白菜 26 18 青椒 26 22 白萝卜 26 23
花椰菜 25 26 茄子 25 27 苦瓜 24 22
芹菜 25 12 蘑菇 24 24
水果类
食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
西瓜 80 53 菠萝 65 51 牛油果 35 161
橘罐头 57 80 香蕉 61 86 布朗 37 41
葡萄 50 55 芒果 49 64 哈蜜瓜 45 34
桃子 41 40 樱桃 37 60 柿子 37 60
苹果 36 54 奇异果 35 53 柠檬 34 54
梨 32 43 柳丁 31 46 葡萄柚 31 38
橘子 31 60 木瓜 30 38 草莓 29 34
杏桃 27 62 荔枝 75 71 火龙果 45 67
调味类
食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
冰糖 110 387 上等白糖 109 384 麦芽糖 105 350
黑砂糖 93 300 蜂蜜 88 297 果糖 30 368
果酱 82 278 沙拉酱 88 724 芝麻酱 73 630
代糖 10 276 寡糖 10 25 胡椒 73 80
零食
食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
巧克力 91 589 麻薯加馅 88 235 牛奶糖 86 433
甜甜圈 86 387 洋芋片 85 388 奶油蛋糕 82 344
松饼 80 446 红豆沙 80 155 牛奶咖啡 39 35
饼干 77 432 黑巧克力 22 382 苏打饼干 70 492
蜂蜜蛋糕 69 360 果冻 46 45 布丁 52 126
饮料类（强烈推荐多喝水，因为你不知道饮料里加的是哪类糖）
食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量 食品名称 GI值 热量
可乐 43 43 橙汁 42 42 咖啡 16 478
红茶 10 324 拿铁咖啡 39 88 啤酒 34 32
巧克力奶 47
我个人理解，靠食物减肥不如多运动
1、苹果。苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩
2、黄瓜。黄瓜味甘，甜衫尺亩、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。
3、香蕉。香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生或森吃蕉肉。
4、苦瓜。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌。凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。
5、芹菜。具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利困首便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。
扩展资料：
旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，钙，铁，磷等矿物质含量也多，此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。
叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用；对神经衰弱、月经失调、痛风、肌肉痉挛也有一定的辅助食疗作用；它还能促进胃液分泌，增加食欲。特别是老年人，由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥，经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。
减肥食品二、山药：山药含有大量的粘液蛋白，可闷笑以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖，而且还可以预防脂肪在血管内的沉积，从而可以预防动脉粥样硬化。
常见减肥食品三、丝瓜：丝瓜含的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。
常见减肥食品四、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。
常见减肥食品五、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
常见减肥食品七、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
常见减肥食品八、魔芋：魔芋是一种很好的减肥食品，其含有丰富的膳食纤维亏闷和水分，且所含的葡蚂空含萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。食用魔芋后可以让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
常见减肥食品九、萝卜：萝卜也是一种非常好的减肥食品，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而减少热量的吸收。另外，萝卜含的热量很低，同时含有大量的纤维素，吃后使人产生饱腹感，从而减少热量摄入。
食物方面主要建悄衫议以易消启运腔化的蔬菜类，水果类，纤维类为主。比如萝卜，香蕉，山楂等。（建议早餐前空腹喝杯蜂蜜水，帮助调理肠胃帮助消化。）
平时饮食要营养均衡，主餐七八分饱就好。减肥主要还是贵在运动，成于坚持。加油！
