Question

中老年女性的饮食调养有哪些？

Answer 1

人自出生以后，身体由盛而衰一直在发生着变化。30岁以后，逐步进入中年期，肌体生理功能逐渐减弱，这是自然规律，但不是不可抗拒的。各种疾病的发展和衰老过程是可以控制和推迟的，关键在于到40岁后能否科学地安排自己的生活。中年女性怎样才能永葆青春呢？
加强饮食调理合理的饮食是健康的基本保证，中年人应该学会调节饮食，讲究营养，不论吃什么都应该讲科学，要有规律。俗话说“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”。这句话是有科学道理的。
合理饮食应做到以下几个方面：
①饮食要多样化，做到荤素搭配，能使营养互相补充。
②不要偏食和过饱，偏食容易造成某些营养素的不足，成人这样做还会影响孩子产生同样的毛病。有不少女性在即将结束的饭桌上“自己冲杀打扫战场”，把剩下的一些饭菜尽可能地全部吃完，这就形成过饱。过饱会使脂肪增加而发胖，导致许多与肥胖有关的疾病。
③定时进餐，还要做到坚持早餐，如果每日进三餐，不仅能提高食欲，还使消化器官保持规律的工作，这样才能保证一天内的精力充沛。
④吃的不要太咸和太甜，盐多了会加重肾的负担，进而导致血压升高和浮肿。甜食过多是发胖的主要原因，还会引起糖尿病。
⑤保证足够的蛋白质，减少动物脂肪；血脂高会促使动脉硬化。
⑥为了促进消化液的分泌，把多余的胆固醇排出体外，应多吃含有纤维的食物。如蔬菜和水果。
坚持体育锻炼生命在于运动，适量的体育活动，可以保持中年女性良好的体形和增加抵抗疾病的能力。每天早晨、下午各活动20分钟，做类似保健操的各种动作。在空气新鲜的环境中散步也是有益的，每周至少应在户外活动5次，用什么方式都可以，贵在坚持，持之以恒。
注意修饰美容爱美，是人的天性。女性使用化妆品打扮自己，是很正常的事。用化妆品，不仅使容貌美，还能起到润肤、护肤和防止皮肤衰老的作用。更重要的是美容对人的心理素质起到积极影响。增强人的自尊和自爱。
重视疾病预防女性到中年，躯体的抗病能力下降，是各种疾病发生的主要原因。最好每年做一次身体检查，对乳房、盆腔内器官、血压、血脂、血糖和颈椎、腰骨关节应当特别注意，至少要了解全身的变化情况。
改掉不良嗜好不吸烟，是中年女性重要养生之道。还应避免酗酒，饮酒太多会增加胆固醇，影响健康；吸烟、酗酒，都会降低人体的免疫能力。
节制饮食，少量多餐，定时定量空腹时间过长与胆结石形成有关：如果长期空腹时间过久，胆汁中的胆固醇就会出现过饱和的情况，从而使胆固醇在胆囊中沉积，形成结晶，即胆固醇结石。