Question

为啥运动加控制饮食还是不瘦

每天早上都是瑜伽1小时，踏板半小时，中午哑铃操半小时快走半小时，晚上动感单车50分钟
早餐玉米面粥，玉米半个，馒头一片
午餐蔬菜，有时候会加一点鱼，鸡肉之类的量不多主食是一包玉米
晚餐稀饭半碗，红薯半个，玉米半个
15天了一点都没瘦，好崩溃啊，我心里好难过体重不掉坚持不下了。是我运动量不够吗？还是饮食有问题

Answer 1

吃太少了。
运动量太大了。
没错，我说的两点没冲突。
首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。
进入储备期的身体再大量运动，那只会让大脑误以为你进入了疾苦环境，于是会优先分解肌肉储备脂肪，因为脂肪的热量更高，可以让你活的更久。
一旦进入这种时期，可以说你吃的每一点碳水都会转化为热量储备起来，一旦再次恢复饮食，复胖将来势汹汹。
我看你如今最好是先恢复饮食，至少计算出自己的最低代谢率，然后等一两个月，等身体适应了，再重新开始减肥。
再次开始减肥后，一定要摄入最低代谢率以上的食物，并且辅助运动。
人会不会瘦，是根据人体每日需要摄入热量的总和减去实际摄入量，只要有了摄入缺口，人就会瘦。
完全不需要忍饥挨饿，摄入最低代谢率以上的食物，也是怕计算热量有误差，所以采用的保守吃饭法。
如果有钱雇营养师，那完全可以每天吃到饱，还不用运动就可以瘦。
还有减少食物并不会让你更快的瘦下来，除非你干脆不吃东西，进入辟谷状态，饿死前你一定会瘦下来。
所以要么学我说的方法吃饭运动，要么你花钱去医院挂营养液好了，保准一个月瘦到标准体重。
靠你这种节食法，虽然等肌肉消耗差不多后还能瘦，但身体免疫力扛不住的。
你现在已经代谢紊乱了，等肠道也出现问题时，你就知道厉害了。
减肥也不能盲目，三分运动七分吃，你完全相反的做法是不行的。
那句话叫什么来着？
不吃饱哪有力气减肥？
你以为运动员那么大的运动量，还那么瘦，他们也不吃饭？
他们一顿饭顶你这一个周的猫食。
所以要么学会科学控制饮食，运动辅助。
要么运动量继续增加，然后放开肚皮去吃饭。
绝对不存在，吃的少，运动量大，这种完全反人类减肥的方法。

Answer 2

运动加控制饮食绝对是最安全有效的减肥方法。你的体重虽然没变，但是身体上的变化可以感觉到。肌肉紧实，线条优美，皮肤变好，精气神足
不知道你有没看过一个视频，同样重的脂肪和肌肉体积相差是很大的，体重没变不代表脂肪没被消耗，是肌肉长起来了。
我自己就是，我每周三次跑步，每天压腿劈叉加一组拉伸腰背的瑜伽，持续了一年多，体重也没变，但是我放开吃都不会胖，这是运动的魅力

Answer 3

运动，可以消耗掉部分能量，但关键是量和时间。与平常比要达到一定强度和时间，但只要动就比不动消耗得多。
饮食，要控制到一天的摄入总量比一天的总消耗量略少。入不足，才能瘦。
跑断腿不如管住嘴！！！

Answer 4

吃的不太对，感觉碳水化合物太多了。饮食控制一是看热量，二是看热量组成。蛋白质是好东西，碳水化合物不是什么好东西。蛋白质摄入不足，加强运动导致肌肉量下降，肌肉量下降基础代谢降低，精致碳水容易引起血糖升高，胰岛激较大，分泌胰岛素降低血糖。

Answer 5

一般运动半小时之后才会开始消耗脂肪，要有氧运动和无氧运动结合。再注意饮食应该不可能减不了肥。有可能是你本来就很瘦，没得减了，要么就是个人体质有些特殊