做什么运动能锻炼肌肉？
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哑铃,仰卧起坐等等很多,只要多做运动都可以锻炼肌肉
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简简单单就可以的那种……每天做几组俯卧撑、几组仰卧起坐、、轻轻松松锻炼胸肌和腹肌。
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楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
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我可以教你。看你是想快速练出肌肉还是慢慢练了。我都可以帮你
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要炼哪里的就要配用什么炼法！胸肌腹肌：篮球、仰卧起坐、俯卧撑、臂力器弹簧等，……
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