易烊千玺的身材简直太棒了，怎样才能拥有那种身材呢？
易烊千玺演李必狂圈粉，看似柔弱暗藏八块腹肌！相信易烊千玺的粉丝追《长安十二时辰》都追上头了吧？在剧中，易烊千玺饰演的李必，外表是一个弱不禁风的修道之人，看着很好欺负的亚子。现实中，易烊千玺也给人一种儒雅内敛的感觉，但其实，很多人不知道，四字弟弟暗藏八块腹肌哦！
易烊千玺是一个很注重健康的人，他曾在节目采访中透露自己的运动规划，家里有跑步机、引体向上牵引机等健身器材，堪比健身房。平时会做有氧运动，即便工作太累时，也会每天抽出至少20分钟进行锻炼。
其实健身、减肥也是如此，想要健康匀称的好身材，都不是一朝一夕的事，而是需要默默地付出汗水，坚持每一天才能拥有！一起来练习吧!!
1.鸽子式
鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。
练习方式：
跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。
2.臀桥式
英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
练习方式：
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!
