我40岁，天天跑步，身体没变好，衰老还加速了，这是怎么回事？
这应该是运动的方法和时间安排不对。
我也是一名运动爱好者，通过运动，我的身体和精神状态变好了很多，下面分享下我的经验。
1、不能天天跑步。
有些人一听到别人跑步身体变好了，就盲目跟风，凭着一腔情怀就天天去跑步。却不知，这是大错特错的。运动过犹而不及，跑量过大会消耗我们的体力和精力，这都会让看上去变老。
世界卫生组织建议，每人每周至少应进行150分钟、中等强度的有氧运动或75分钟、高强度的有氧运动，或将二者结合，来实现有益于身心健康的目标，如果远远超过这个量的话，跑步反而会容易变成伤害。
每周最好跑步3至5次，每次不要超过一小时，这样也会给身体的肌肉一个休息的过程。切记不要天天去跑。
2、一定要热身和拉伸。
跑步前热身和跑步后拉伸这两方面很多人都忽略了，却不知这两方面非常重要。
跑步前可以用手拍打膝盖，做开合跳和高抬腿等动作，一般要做15分钟以上。跑步前热身是给身体一个预热的过程，等于告诉身体：我要准备跑步了。如果没有热身，身体在没有准备的情况下突然剧烈运动，这样就容易发生运动损伤。
跑后拉伸同样重要，拉伸可以帮助身体快速排出运动时堆积的乳酸，使紧绷的肌肉放松下来。具体的拉伸动作你可以上网查询，这个网上很多。
3、跑步后的营养要跟上。
有的人为了减肥，运动强度大又节食，短时间内是迅速瘦下来了，但人也变老了许多。跑步时因为消耗了人大量的热量，所以平时我们营养要跟得上。
运动后要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，还有一些碱性食物，如蔬菜、瓜果、豆制品等，切记不要节食！
4、跑步的同时要结合无氧运动。
跑步是有氧运动，会消耗脂肪，但如果超过一个小时，不仅不能锻炼肌肉，反而会消耗肌肉。身体内的肌肉含量少了，人就显得很苍老。例如老人，老人的肌肉含量是比较少的。
无氧运动可以帮助身体长肌肉。平时可多练练俯卧撑、卷腹、深蹲等动作，还可以到健身房找个教练指导，练器械。
我平时就是按照以上4点来做的，我已经坚持运动几年了，一点都不会变老，身边的人都夸我越来越年轻了。所以，要注意科学跑步，无伤跑步，才能享受运动带来的好处。
跑步和不跑步，过的就是两种不同的人生。
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配图来源网络。
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2019-06-12 广告
